孕妇可以吃什么坚果 9种坚果适合孕妇吃

对于急需营养的孕妇来说，坚果营养丰富，是可以吃的，但并非所有的坚果都可以吃。那孕妇能吃什么坚果呢？想了解更多，请往下看。

孕妇在怀孕期间，都想尽可能多地吃一些能让宝宝大脑聪明的食物。坚果营养丰富，含有大量的脂肪和蛋白质，对急需营养的孕妇有很多好处。那孕妇能吃什么坚果呢？接下来介绍9种适合孕妇食用的坚果，供参考。

孕妇能吃什么坚果？9种坚果适合孕妇食用

1、核桃

核桃富含磷脂，能补脑健脑，促进大脑皮质发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或4500克牛奶的营养价值，其中钠蛋白约60%，赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。

2、花生

蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉相媲美，易被人体吸收。花生皮还有补血的作用。

3、榛子

它含有不饱和脂肪酸，富含磷、铁、钾和维生素A、B1、B2、经常吃烟酸可以明目健脑。有坚果之王的称呼。能补脾益气，涩肠止泻。

4、瓜籽

葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是常见的。多吃南瓜籽可以预防和治疗肾结石疾病；西瓜籽中医认为甘寒，有益肺、润肠、止血、健胃的作用；葵花籽中含有的不饱和脂肪酸可以降低胆固醇。

5、板栗

它不仅含有大量的淀粉，还含有蛋白质、脂肪、B族维生素等营养成分，是一种廉价、优质、营养丰富的补品。壳果实中脂肪含量最低。栗子各部分均可入药，栗子能健脾益气，消除湿热。

6、腰果

腰果营养丰富，含蛋白质21%，含油率40%，各种维生素含量也很高。具有补充体力、消除疲劳的良好效果，还能改善皮肤干燥。还可为孕妈咪补充铁、锌等。摄入量：5~8粒。

7、南瓜子

含有氨基酸、脂肪油、蛋白质和维生素A、B、B2还含有胡萝卜素，具有驱蛔虫、抗血吸虫的作用，还能预防营养不良、百日咳等。驱虫效果好。可用于绦虫、蛔虫等。如果配合驱虫剂，驱除绦虫的效果更好。

8、松籽

富含维生素A和E，以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，以及其他植物所没有的皮诺敛酸。它不仅具有益寿养颜、祛病强身的功效。它还具有抗癌、抗癌的作用。松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，具有润肺止咳通便的作用。

9、开心果

果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果富含油脂，有润肠通便的作用，有助于排毒。开心果 它也是一种滋补食品。味甘无毒，温肾暖脾，有益虚损，调中顺气，可治疗神经衰弱、水肿、贫血、营养不良、慢性痢疾等疾病。

温馨提示：众所周知，坚果营养丰富，含有大量的脂肪和蛋白质，胎儿和母亲在怀孕期间急需这两种营养。胎儿营养的供应完全依赖于孕妇的营养吸收，因此孕妇在怀孕期间必须保持健康的饮食习惯，建立完善的饮食结构。

对胎儿而言，身体发育首先需要蛋白质，大脑发育需要不饱和脂肪酸。坚果是一种脂肪类食品，热量和脂肪含量都很高，它所含的油脂大多是不饱和脂肪酸。此外，坚果还含有15种～20%的优质蛋白质，十几种非常重要的氨基酸，是脑神经细胞的主要成分，也富含维生素B1、维生素B2、维生素B5、钙、磷、铁、锌等维生素E。因此，胎儿身体和大脑的发育非常重要。但需要注意的是，虽然大部分坚果都有利于孕妇的身体保养和胎儿的健康发育，但也不宜多吃。