孕妇控制体重好处多 孕妇如何控制体重

许多妇女在怀孕后会吃更多的食物，认为这可以为胎儿提供最充分的营养。要知道体重过轻或过重对身体不利，所以要控制体重。以下介绍了孕妇控制体重的好处和方法。让我们看看。

孕妇肥胖是一种常见现象。许多孕妇认为怀孕期间吃得越多越好。他们认为这有利于婴儿的发育。但事实上，孕妇肥胖不仅会导致身材走样，还会威胁到婴儿的健康。此外，过度肥胖的孕妇难产的概率也大大提高。因此，孕妇必须合理饮食，控制体重。以下是孕妇控制体重的好处和方法，供您参考。

孕妇控制体重的好处

1、分娩更容易

研究表明，如果孕妇体重增加超过15公斤，巨大儿童的发病率为7.46%，很容易导致难产，剖宫产的风险是正常的3倍。

2、产后肥胖说BYEBYEEEEEYE

瑞典科学家的研究表明，如果你在怀孕期间体重增加16公斤以下，你可以在分娩后成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重，幅度也可以控制在2公斤以内。

3、远离并发症

体重增加不仅带来背痛、妊娠高血症，还带来出血的风险。怀孕期间体重的过度增加也会减少母亲的乳汁分泌，难以实现母乳喂养。

4、让宝宝远离疾病

据统计，巨大儿未来发展成肥胖的几率是正常体重儿的四倍多。糖尿病、高血压、高脂血症等成年疾病的发生也与此有关。

5、远离产钳和手术

巨人头骨硬，头骨不易变形，出生时容易造成骨折等产伤，医生不得不使用产钳或剖宫产手术让小家伙来到这个世界。

6、促进婴儿的正常发育

孕妇体重增加不足会导致婴儿发育不良、迟缓甚至早产。体重增加过多容易导致巨大儿童发病率增加。超过一定范围的体重也会增加新生儿的窒息率，甚至流产的几率也是正常的4倍。

孕妇如何控制体重？

1、多喝水

每天喝8~10杯水，保持体内充足的水分也有助于减少食物摄入。

2、经常锻炼

即使你每天只走15分钟，你也能从中得到很多好处。

3、避免单糖摄入

全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等碳水化合物食品应选择。

4、多吃健康营养的食物

吃健康营养的食物，如全麦方包片、酸奶等。，涂有花生酱。

5、摄入适当的纤维素

每天摄入25~30克纤维素，富含纤维的燕麦和全麦食品更容易产生饱腹感。

6、避免喝果汁和甜饮料

避免喝果汁和甜饮料，这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只喝低脂或无脂牛奶和水。

7、选择正确的增重时间

不是怀孕4~6个月才开始增重，而是每个月增重2~3斤，整个怀孕过程一共增重13~18斤就够了。

8、均衡饮食

定期吃早餐、午餐、晚餐和两顿小吃。每天摄入1800~2400卡路里就足够了。不规律的饮食习惯很容易导致体重增加过多。

9、设置饮食日记

你可以参考医生或营养学家的建议，结合你的饮食日记来改善你的食物摄入量。例如，如果你体重增加过多或体重增加过少，你可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。