孕妇能吃零食吗 8种零食适合孕妇吃

孕妇要特别注意饮食，否则会影响胎儿的发育。所以有人问孕妇能不能吃零食？孕妇的饮食禁忌是什么？想了解更多，请往下看。

很多妈妈发现自己怀孕后食欲大增，肚子总是咕噜咕噜叫个不停，为了宝宝，以前的垃圾零食是不能再吃了。但是，有些健康的小吃还是可以吃的。接下来介绍8种适合孕妇的健康零食和7种饮食禁忌，供参考。

孕妇能吃零食吗？8种健康零食适合孕妇食用

1、板栗

栗子富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养物质，具有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。孕妇经常吃栗子，不仅健身壮骨，而且有利于骨盆发育成熟，消除怀孕期间的疲劳。

2、干果

杏脯、酸角等干果味道鲜美，便于随身携带，能随时随地满足妈妈的食欲。

3、脱脂牛奶

专家建议孕妇每天应摄入1000毫克钙。脱脂牛奶不仅能保证营养，还能有效控制脂肪的摄入。每天3杯脱脂牛奶可以满足孕妇对钙的需求。

4、全麦面包

首先要注意全麦面包的真正颜色是微棕色，破碎后有均匀的麸皮。与其它精粉白面包不同，母亲在怀孕期间吃全麦面包可以确保每天摄入20~35克膳食纤维。它还含有大量的铁和锌，可以为母亲提供丰富的营养。

5、麦片

最好选择没有任何糖或其他成分的纯天然麦片，煮成麦片粥后食用。吃饭时，妈妈可以根据自己的口味和喜好加入一些坚果、葡萄干或蜂蜜。注意麦片不是燕麦。

6、坚果

坚果营养丰富，蛋白质、油脂、矿物质和维生素含量高。吃坚果可以让妈妈不再经常饿。然而，坚果中的热量和脂肪含量较高。因此，孕妇应注意每天摄入量应控制在28克左右。

7、核桃

核桃是一种营养价值很高的食物，富含维生素E、亚麻酸和磷脂，特别是亚麻酸，对促进大脑发育非常重要。然而，孕妇也应该注意核桃中的脂肪含量非常高。吃得太多必然会导致体重增加，从而影响孕妇的正常血糖、血脂和血压。

8、大枣

枣具有很高的营养价值。因为它不仅富含维生素C，还能为孕妇补充铁。红枣是怀孕期间的一种很好的零食。但是大枣不能吃太多，否则很容易让准妈妈胀气。

孕妇6大饮食禁忌

1、不宜长期素食

有些孕妇为了追求怀孕期间的姿势健美，或由于经济条件的限制，长期素食不利于胎儿的生长发育。根据研究，怀孕期间不注意营养，由于蛋白质供应不足，可以减少胎儿脑细胞的数量，影响未来的智力，使胎儿畸形或营养不良。如果脂肪摄入不足，很容易导致低体重胎儿的出生，婴儿抵抗力低，存活率低；贫血、水肿和高血压也可能发生在孕妇身上。

日本医学家发现，素食妇女的婴儿，由于缺乏维生素B12，往往患有不可逆转的脑损伤，婴儿出生三个月后，逐渐表现出冷漠，失去控制头部稳定性、头部和手腕不独立运动，如不及时治疗，容易引起巨大的幼细胞贫血和明显的神经系统损伤。

2、高糖饮食不容易

外国医学家发现，高血糖组孕妇分别是低血糖组孕妇的3倍、7倍和2倍，可能产生超重胎儿、先天性胎儿畸形、妊娠高血压综合征或剖腹产。另一方面，孕妇在怀孕期间可以不同程度地降低肾排糖功能。如果血糖过高，会增加孕妇的肾脏负担，不利于怀孕期间的保健。大量的医学研究表明，摄入过多的糖会削弱人体的免疫力，降低孕妇的抗病能力，容易感染细菌和病毒，不利于优生学。

3、高脂肪饮食不宜

据相关医学专家介绍，脂肪本身并不会导致癌症，但如果长期食用高脂肪食物，可能会增加大肠中性胆固醇和胆酸的浓度，一旦积累到一定程度，就会诱发结肠癌。

同时，高脂肪食物可以增加催乳素的合成，促进乳腺癌的发生，不利于母婴健康。大量的医学研究数据还证实，乳腺癌、卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传倾向，并与长期高脂肪饮食有关。如果孕妇嗜食高脂肪食物，必然会增加女儿患生殖系统癌症的风险。

4、高蛋白饮食不宜

医学研究认为，蛋白质供应不足，容易使孕妇身体虚弱，胎儿生长缓慢，产后恢复缓慢，乳汁分泌稀少。因此，孕妇每天需要90-100克蛋白质。但孕期高蛋白饮食会影响孕妇的食欲，增加胃肠道负担，影响其它营养物质的摄入，使饮食营养失去平衡。研究证实，过量摄入蛋白质会产生大量硫化氢、组胺等有害物质，容易引起腹胀、食欲不振、头晕、疲劳等。

此外，如果摄入过多的蛋白质，不仅会增加血液中的氮，还会增加胆固醇，从而增加肾脏中肾小球过滤功能的负担。更多的学者认为，如果蛋白质过多地聚集在人体的结缔组织中，很可能会导致组织和器官的变性，容易导致癌症。

5、不要吃太咸的食物

有些孕妇喜欢咸食，尤其是北方居民，因为她们的饮食习惯。现代医学研究认为，盐的摄入量与高血压的发病率有关，盐的摄入量越多，发病率就越高。众所周知，妊娠高血压综合征是孕妇特有的疾病。其主要症状是水肿、高血压和蛋白尿。严重者可伴有头痛、眼花缭乱、胸闷、头晕等自觉症状，甚至子痫，危及母婴健康。孕妇过度咸食容易引起妊娠高血压综合征。因此，专家建议孕妇每天摄入6克左右的盐。

6、温热补品不宜滥用

由于全身血液循环系统血流量显著增加，心脏负担增加，宫颈、阴道壁、输卵管血管也处于扩张、充血状态，加上孕妇内分泌功能强，醛固醇分泌增加，容易导致水、钠潴留、水肿、高血压等疾病。

此外，由于胃酸分泌减少，胃肠功能减弱，孕妇会出现食欲不振、胃胀气、便秘等现象。在这种情况下，如果孕妇经常服用温热的补品和补品，如人参、鹿茸、龙眼、荔枝、胡桃肉等，必然会导致阴虚阳亢、气机失调、气盛阴耗、血热妄为，加重呕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至导致流产或死产。