孕期饮食要注意这4点

孕妇需要更多的营养，所以她们需要更多的饮食，但也有很多饮食禁忌需要注意，怀孕期间的饮食应该注意什么？

从成为孕妇的那一刻起，女性朋友总是需要足够的饮食营养来照顾自己的身体。众所周知，饮食营养对孕妇来说非常重要。今天，就来介绍一下有助于孕妈咪睡眠的饮食注意事项吧！

1、睡前不要吃辣咸的食物

辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣食物会引起胃灼热和消化不良，从而干扰睡眠。此外，高盐食物会使人摄入过多的钠离子，促进血管收缩，血压升高，导致情绪紧张和失眠。如果已经有高血压病史，吃高盐食物很可能会引起高血压头痛和中风。

2、睡前不要吃胀气食物

有些食物在消化过程中会产生更多的气体，从而产生腹胀感，阻碍正常睡眠。如豆类、卷心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、添加木糖醇(甜味剂)的饮料和甜点等。

3、睡觉前不要吃太油腻的食物

晚餐丰富油腻，或吃一堆高脂肪食物，会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作负担，刺激神经中枢，使其一直工作，也会导致失眠。最聪明的方法是在早餐或午餐中安排最丰盛的一餐，而在晚餐中吃得更少、更清淡。例如，晚餐做一些芹菜百合，这样的晚餐可以起到睡眠的作用。

4、巧吃纤维过粗的蔬菜

韭菜、蒜苗、芥菜等纤维过粗的蔬菜不易消化，即使要吃，也要炒一点，不要放太多的油和盐。尽量多吃水煮、炖、蒸的食物，少吃油炸、烧烤。另外，食物要软，不要硬，尤其是做饭的时候，要尽量软。

医生温馨提醒，孕妇的饮食需要合理搭配，饮食应清淡，易于吸收，少吃这四种食物，以免影响婴儿的发育。