产妇怎么健康吃月子餐方法

新妈妈产后健康的重点是饮食。那么你知道产后妈妈如何健康地吃月餐吗？

新妈妈在分娩期间的饮食确实需要特别注意。不要盲目补充和使用生、冷、硬的食物，而是要均衡肉类和蔬菜的营养。很多新妈妈都知道，坐月子期间要注意饮食，不能乱吃，但不清楚该怎么注意。分娩期间的饮食不仅要补充生产过程中消耗的大量体力，还要充分制作牛奶，这是新妈妈最关心的饮食问题。今天跟着寻医问药一起学习坐月子的饮食讲究。

1、少吃多餐

妊娠期间肿胀的子宫压迫其他器官，产后胃肠功能尚未恢复正常，所以少吃多餐，一天可以吃五到六次。采用少吃多餐的原则，不仅保证营养，而且不增加胃肠道负担，使身体慢慢恢复。

2、荤素搭配，营养丰富

多吃含钙、铁的食物，新鲜的肉、鱼、海藻、蔬菜和水果，不能少吃。

从营养的角度来看，不同的食物含有不同的营养物质类型和数量，而人体的营养物质是多方面的，过多的部分食物会导致一些营养物质的缺乏。大多数人提倡在这个月吃鸡肉、鱼和鸡蛋，而忽略了其他食物的摄入量。一些素食者通常含有纤维素，除了肉类食品没有或罕见的营养物质外，还促进消化，防止便秘。因此，肉类和蔬菜的搭配，营养丰富。

3、适当补充体内水分

新妈妈在分娩过程中和分娩后会出汗很多。此外，她们应该母乳喂养新生儿，88%的牛奶成分是水。因此，新妈妈应该补充大量的水分。喝汤是补充营养和水分的最好方法。

4、从流食或半流食开始

新妈妈在分娩后处于相对虚弱的状态，胃肠功能不可避免地会受到影响。特别是对于剖腹产的新妈妈来说，麻醉后胃肠蠕动需要慢慢恢复。因此，在分娩后的第一周，最好关注易于消化和吸收的流质食物和半流质食物，如粥、蛋汤、米粉、汤面和各种汤。

5、清淡适宜，易消化

坐月子的饮食要清淡适宜。无论是各种汤还是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。避免大鱼大肉，盲目补充。少放盐是合适的，但不是不放或太少。如果在食物中加入少量洋葱、姜、蒜、胡椒粉等温调味料，有利于血液循环，有利于排除充血。

6、生、冷、硬的食物不宜食用

产后温度不宜冷，温度可促进血液循环，寒冷凝固血液。在这个月的身体康复过程中，有许多浊度（恶露）需要排除体外，产生伤害也有充血停留，生冷食物会使身体的血液循环不良，影响恶露的排出。它还会导致胃肠功能障碍、腹泻等。但你可以从冰箱里拿出一些水果，你可以先把它们放在温水里，然后切片吃。

7、避免盲目进补

盲目食用补充剂和补充剂，如人参，不仅不能帮助身体恢复，还可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等不良症状。考虑新妈妈的身体状况、季节差异、环境变化等。