跑步作为一项极佳的有氧运动，广受喜爱。然而，有些人发现长期坚持跑步后小腿似乎变粗，这导致他们对跑步望而却步。实际上，这个问题有解决之道：跑步时采用前脚掌先着地的方式，同时选择慢跑而非快跑，这样能有效避免小腿肌肉过度发达。
从运动医学的视角分析，夜晚跑步更为科学合理，只要控制好运动强度，夜间奔跑不仅不会打扰睡眠，反而能提升睡眠质量。早上起床时身体各系统尚未完全激活，此时锻炼对心血管较为脆弱的人群存在一定风险。相比之下，人体在傍晚时各项机能达到高峰，此时身体对运动的适应性更强。
外界环境因素同样支持夜间锻炼：研究显示，早晨空气中二氧化碳浓度偏高，且悬浮颗粒物残留较多，而到了晚上，空气质量和环境更为适宜运动。
关于运动影响睡眠的顾虑，实际上是多余的。适量的晚间运动带来的轻微疲劳感，能够促使人们享受更深沉的睡眠，从而获得更好的休息效果。
若想开启夜间跑步计划，美国运动医学会推荐每周至少三次，每次持续30至60分钟，运动强度需适中，以跑步后5分钟内心率不超过120次/分钟，10分钟后不超过100次/分钟为宜。如感觉心跳过速，应适当减轻运动量；锻炼时还能轻松交谈，则说明强度适中。
遵循上述跑步技巧，既能有效锻炼身体，又能防止小腿肌肉过度增粗。跑步结束后，给小腿做一些简单的按摩，有助于肌肉放松，促进其恢复，达到舒缓效果。