走在大街上，你可能会注意到一些人的腿型像扭曲的O型。你可能也会低头看看自己的双腿，并疑惑这种腿型的原因。
O型腿通常是由于维生素D3缺乏导致的，物理治疗效果不大。这种腿型虽然没有传染性，但严重影响形体美观。它常见于高瘦和年龄较大的人群，这些人通常希望能矫正腿型，拥有笔直健美的双腿。
标准腿型在古代有曹植《洛神赋》中的描述，形容洛神的腿修长柔婉。现代则常用“5并4空”法来判断：大腿、膝盖、腓骨、脚踝内侧及脚尖并拢；大腿与根部之间、大腿与膝盖之间、膝盖与腓骨之间、腓骨与脚踝之间应有空隙。
O型腿除了缺钙和遗传因素外，还可能由长期不正确的姿势或错误运动引起，如走路外八字、经常稍息站立、穿高跟鞋、盘坐等。这些行为会牵拉膝关节外侧副韧带，导致其松弛，进而使小腿胫骨向内旋转，形成膝内翻。
你可以通过一个小实验检测自己的O型腿是否与骨头弯曲有关： 1. 面对镜子，双腿并拢站立，用力向内收紧双膝。如果膝关节之间的缝隙能缩小，说明O型腿不是由骨头弯曲引起的。 2. 坐在椅子上，小腿并拢。如果小腿可以并拢，说明骨头没有弯折，只是膝关节的角度弯曲了。
O型腿的危害包括：
影响步态美观，行走时左右摇摆。
破坏膝关节正常力分布，导致疼痛和关节活动受限，易引发骨性膝关节炎。
影响腿型美观，降低自信。
明显降低身高。
矫正O型腿主要涉及踝关节、腓骨、胫骨、股骨和髋关节等部位。以下是一些矫正方法：
针对股骨外旋：
仰卧侧抬腿：仰卧，一侧腿上提，下方大腿压实垫子，然后向反方向落在髋部一侧，每侧做15下。
冲刺式：前小腿垂直于垫子，保持身体中立挺直，后脚脚背压实垫子。
舞王准备式：下方脚跟和脚尖压实垫子，微屈膝，用手握住脚背，脚尖回勾内收，保持躯干挺直。
针对股骨内旋：
仰卧手抓脚趾上抬腿。
站立弓步：放松胫骨后肌，后脚脚跟压地面，前小腿垂直于地面，前后形成反作用力，保持身体平衡。
坐立单腿背部前屈式：脚尖回勾内收，保持躯干中立。
坐立单腿手抓脚背扭转式：手抓脚背向内扭转，拉伸腓骨肌使其正位。
通过这些方法，你可以逐步改善O型腿，恢复腿部线条的美感。