膝关节受伤或术后固定可能会导致粘连和僵硬，严重时甚至引发膝关节强直。因此，进行膝关节的屈伸锻炼至关重要，尽管过程中可能会感到疼痛，锻炼时需谨慎，以免加剧不适。下面介绍一些帮助膝关节无痛弯曲的锻炼方法。
膝关节的正常活动范围包括完全伸直（0°）及最大屈曲约140-150°，部分人可能因个体差异而有所增减。过伸超过10°可能与关节松弛有关。了解自己的膝关节屈曲角度是开始锻炼前的必要步骤。
日常锻炼建议如下：先解除支具，缓慢将膝关节弯曲至目标角度，保持该姿势10分钟后，重新佩戴支具，并用冰敷20分钟以减轻潜在的肿胀或疼痛。锻炼方式可根据膝关节屈曲程度灵活选择，如坐姿垂腿、坐位顶墙、仰卧垂腿或坐位抱腿等。
具体锻炼步骤包括：保持坐姿端正，背部挺直，双腿并拢；随后，手扶椅边，轻微后倾，抬起双腿至与地面垂直；接着，保持上身稳定，逐一将一腿抬高伸直，与地面形成45度角，之后换另一腿重复。建议每次练习5至10次为一组，关键在于持续实践，日积月累以增强膝盖功能。
值得注意的是，上述锻炼方法旨在缓解疼痛并加强膝关节，若在练习过程中遇到任何不适，应立即停止并咨询医疗专业人员。安全与适度是锻炼时不可忽视的原则。