锻炼时将腿最大限度地展开，为何能缓解疼痛呢？这一动作通过限制血液与体液的流动，降低了肌肉疼痛的程度，同时促进了血管扩张，增强了营养物质和氧气的输送，减轻了炎症反应，从而缓解了肌肉拉伤带来的不适。加快血液循环的活动还包括羽毛球、游泳和慢跑等。
当腿部达到最大伸展时，肌肉经历彻底拉伸，这不仅提升了肌肉的弹性和灵活性，还加大了血液向肌肉的供给，疼痛感自然减轻。此过程中，神经系统逐渐适应这一极限状态，随着持续练习，对这类伸展的耐受性增强，减少了疼痛感知，使得腿部伸展变得更为轻松无痛。
肌肉在最大伸展时趋向于放松，减少了紧绷和痉挛现象，疼痛随之缓解。坚持伸展，能有效释放肌肉压力，增强其松弛度，进一步减轻腿部疼痛。
伸展运动带来多方面益处： - 预防伤害：运动前后进行伸展，能有效预热肌肉和韧带，降低受伤风险，提升运动效能，缓解肌肉损伤及代谢产物积聚导致的酸痛。 - 促进循环：伸展有助于经络畅通，特别是缓解颈背区域的不适，通过改善血液循环提升整体舒适度。 - 增强柔韧：全面伸展可作用于韧带，提升其柔韧性及肌肉弹性，预先进行伸展热身，不仅防伤还能促进血液循环，增强韧带灵活性。
特别地，青少年时期适当的伸展运动，如拉伸、奔跑和跳跃，对骨骼成长发育有益，可能加速身高增长。而成年人通过伸展下背部和臀部肌肉，长期而言，不仅能增强肩背和臀部的力量，还有助于减轻下背部疼痛，女性更可通过增强臀肌力量来预防骨盆倾斜和腰痛问题。