腿部和腹部抽筋常有发生，这主要因为这些部位远离心脏，易受寒并出现过度收缩。遇到腿部或腹部抽筋，保持呼吸顺畅，平躺下来。使用抽筋对侧的手指抓紧抽筋脚的脚趾，朝向身体轻轻拉动，同时另一手按在抽筋腿的膝盖上，辅助腿部伸展。如初次尝试未缓解，可重复此动作。
大腿肌肉抽筋时，先深吸一口气浮上水面。随后弯曲抽筋的大腿和膝盖，双手环抱小腿，紧贴大腿摇晃，再用力将腿伸直至前方，直至抽筋减轻。
遭遇小腿抽筋，应用抽筋对侧的手握住脚趾，同侧手掌则按在小腿膝盖上，力图伸展小腿，多次轻压，等待症状缓和。
腹直肌抽筋，即腹部抽筋，这时应屈曲下肢贴近腹部，双手环抱膝盖，再缓缓伸展腿部，反复这一伸展过程，直到抽筋消散。
为了避免抽筋，入水前需充分活动肢体，做好热身；缓缓步入水中，切忌猛然跳跃；保持冷静，尤其在深水区域更为重要。
至于上臂或手指抽筋，上臂抽筋时握拳并尽量弯肘，再前伸重复数次；手指抽筋则可交替握拳与松开，迅速重复几次，以缓解抽筋状态。
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