饭后不宜做的8件事 孕妈应避免

孕妇是一个特殊的群体，所以比普通人需要注意更多的地方，许多不良的饮食习惯也需要避孕，以下是孕妇饭后不应该做的八件事。

众所周知，怀孕后，孕妇有很多饮食禁忌，一些不良的生活习惯必须改掉。以下是饭后不应该做的事情。你做过吗？

饭后不应该做的事情1：饭后锻炼

饭后，食物还没有消化，都堆积在胃里，此时锻炼，容易引起胃痉挛，也可能引起呕吐腹泻，甚至流产的风险。因此，孕妇饭后不宜立即运动！当然，这里的运动主要是指一些瑜伽或其他剧烈的运动。饭后，孕妇应选择散步，健康安全，也能帮助胃消化。

饭后不应该做的事情2：立即吃水果

怀孕期间，准妈妈需要多吃新鲜水果和蔬菜来补充营养，但也要抓紧时间吃水果，饭后不要马上吃水果。因为怀孕后，孕妇的食欲会增加，吃很多食物需要一段时间，如果此时吃水果，很容易导致孕妇消化不良，可能会便秘。所以饭后吃水果是因为休息一段时间。

饭后不应该做的三件事：立即躺下休息

俗话说饭后躺下，不长半斤，长四两，饭后立即上床容易发胖。而且饭后食物还没有消化，躺下休息会导致胃部不适，消化不良。医学家警告人们饭后至少休息20分钟，然后上床睡觉，即使是午睡时间。

饭后不应该做的事情四：立即喝水或饮料

孕妇饭后立即饮用液体，会严重增加孕妇的胃负担，引起胃肠道不适，严重影响胎儿健康，甚至流产。所以孕妇一定要记住饭后不要马上喝水或饮料，但是饭前半小时喝比较合适。

饭后不应该做的事情五：急于松开裤带

饭后松开裤带会降低腹腔内压，削弱消化道的支撑作用，增加消化管的活动和韧带的负荷，容易引起胃下垂、上腹部不适等消化系统疾病。饭后真的觉得胃不舒服，没关系，赶快做一些静态运动。比如站着，挺直腰板坐着，顺时针揉肚子，可以让你更舒服。

饭后不应该做的事情六：急于洗澡

饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道血流量会相应减少，从而削弱胃的消化功能。最好是饭后一小时或更长时间。当你觉得不那么饱的时候，你可以洗澡。当然，洗澡时间不宜过长，以免缺氧和洗掉活力。

不适合饭后做的事情七:饭后K歌

现代很多人晚饭后会选择K歌来消磨下一次。事实上，吃饱后，胃容量增加，胃壁变薄，血流量增加。此时，唱歌会使膈膜向下移动，增加腹部压力，从消化不良到胃肠道不适。建议饭后一小时去K歌。这时，胃里的食物基本消化，胃囊也没那么重。不仅你唱歌的乐趣没有负担，而且不会引起各种不适。

饭后不应该做的事情八:饭后开车出门

在外面吃饭，饭后马上开车回家，这是很多都市人的通病。事实上，吃饱后，大脑的所有能量都会用于消化，相对来说，灵敏度会降低，应对突发事件的能力也会降低。饭后可以在商场逛逛，不仅可以升华感情，还可以给大脑一些调整的时间。

注：为了保护胎儿的健康发育，在怀孕期间应注意各种生活细节和饮食习惯，保持良好的习惯，对于一些坏习惯，改变鼓励，为胎儿的健康提供最好的环境！

孕妇必吃的12种食物

1、板栗消除疲劳营养：叶酸、蛋白质和氨基酸、脂肪和维生素。栗子的功效：健身壮骨，消除疲劳，养胃健脾，提高免疫力，促进胎儿发育，治疗腰腿酸软、慢性腹泻等疾病，消除，缓解情绪。特别提示：栗子不能和牛肉一起吃，否则会引起呕吐。

2、红枣提高母体免疫营养素：维生素C、叶酸，维生素A。红枣的功效:促进胎儿大脑发育，增强母体免疫力，健脾益胃，安神定志，补血降血压。特别提示：生吃时，枣皮容易滞留在肠道内，不易排出，所以吃枣时要吐枣皮。

3、萝卜健康小人参营养成分：糖、维生素C、维他命K萝卜的功效：健胃消食，护眼，杀菌，治疗感冒，通气行气，解腥，预防便秘。特别提示：萝卜是辛辣食物，空腹时不宜生吃，以免引起胃绞痛。

4、柠檬宜母果的营养成分：柠檬酸、维生素C、柠檬多种维生素和微量元素的作用:安胎、缓解高血压、美容、补钙、补铁、降血糖。特别提示：柠檬因味酸，肝虚孕妇可多吃。柠檬酸具有很强的杀菌作用，对食品卫生有很大的好处。

5、牛肉肉中骄子的营养成分:优质蛋白质、锌、铁、叶酸牛肉的功效:补铁有利于胎儿智力发育，治疗慢性腹泻和水肿，增强免疫力，补充怀孕所需的叶酸。特别提示:牛肉不容易煮烂，煮的时候可以放一个山楂，一块橘皮或者一点茶可以让它容易腐烂。

6、葡萄：水果女王的营养成分：花青素、糖、白藜芦醇、各种矿物质葡萄的作用：利尿剂、肿胀、胎儿安全、抗贫血、降低胃酸、胆汁、抗病毒、杀菌、积钙、补充脑神经、解毒、调节情绪。特别提示：葡萄最好在摘下两天后食用，因为新摘下的葡萄会在小肠中产生大量气体。

7、酸奶孕妇最好选择营养：乳酸菌、蛋白质、维生素、矿物质酸奶的作用：增强免疫力，消除便秘，促进营养吸收，调节肠道环境，停止腹泻、牛奶替代品。特别提示：饮用初期不要喝太多酸奶，每日饮用量应从200亳升开始，等到适应再加量，原则上以500亳升为宜。

8、小米：谷物的第一营养成分：碳水化合物、粗脂肪、粗纤维、B族维生素、胡萝卜素小米的功效：保持健康，滋阴养血，增加食欲，预防呕吐，预防习惯性流产，预防癌症和癌症，降低血脂。

9、核桃给孩子补脑营养：（Ω-3）、DHA、锌、锰等微量元素。

10、海鱼保健宝营养成分：DHA、海鱼多种矿物质的作用:健脑至宝，提高抗炎能力，增强食欲，预防早产，预防乳腺癌，预防新生儿哮喘，降低新生儿体重不足的概率。特别提示：关节炎患者应避免多吃海鱼。不能和柿子、葡萄、石榴、山楂、青果一起吃。也不能和洋葱、菠菜、竹笋一起吃。

11、海参营养成分：蛋白质、脂肪、DHA、锌海参的功效:增强免疫力，养胎利产，有利于胎儿大脑发育，治疗高血压，滋养身体，抗癌，抗菌，造血。特别提示：脾运不健，痰湿瘀滞或便疏腹泻及病邪未尽者不宜使用。

12、野菜长寿蔬菜营养成分：蛋白质、多种维生素、纤维素、矿物质野生蔬菜的作用：强身健体、抗菌抗炎、防治便秘、水肿、降低血压、促进胎儿视力发育、铁钙。特别提示：野菜中的苋菜、荠菜、蕨菜：具有活血作用，易导致流产。