孕期女性保养要遵循四大原则

现在，许多工作场所的母亲都在关注健康的晚餐。那么，作为怀孕和分娩的准妈妈，你的晚餐健康吗？

众所周知，职场妈妈白天忙于工作，没有足够的时间照顾肚子里的宝宝。所以，从饮食上一定要照顾好孩子的健康，那么，职场孕妈妈怎么吃好晚餐呢？关于发现饮食的问题，让我们来看看下面可以帮助孕妇吃营养和健康的常识！

孕妇如何科学使用晚餐？

1、不能吃晚餐

晚餐所需的能量占全天总能量的30%。它不仅是下午能量和营养消耗的补充，也是晚上活动和睡眠所消耗的能量和营养的供应。晚餐和第二天早餐之间的间隔相对较长。晚餐后的活动和睡眠的基本代谢需要能量和营养，特别是对于怀孕的工作场所妇女，午餐会有一些营养不足，晚上可以适当地弥补午餐的不足。

所以不吃是不科学的。

2、晚餐怎么吃才合理？

晚餐既不能吃，也不能吃得太饱，那么工作场所的孕妇应该怎么吃晚餐呢？只要我周围的一些家庭有孕妇，全家人都很紧张。一些父母和朋友认为他们吃得更多，补充得更多，营养就足够了。事实上，孕妇在整个怀孕期间体重增加12公斤更为合适。如果他们在怀孕前发胖，他们应该减少体重增加的范围。晚餐是最容易吃更多脂肪的餐。因此，孕妇要改变以前的观念，只有合理的饮食才是母婴最好的。

3、晚餐吃得太多对健康有害

工作场所的孕妇白天忙碌了一天，晚上和全家人聚在一起，晚餐会太丰富和油腻了。为了弥补白天营养的不足，孕妇也可能吃得太饱。研究表明，如果晚餐吃太多高脂肪、高蛋白的食物，患冠心病和高血压的几率会增加，消化时间会延长，导致大脑活跃，影响睡眠质量或失眠。此外，妊娠高血压不仅会导致胎儿宫内发育迟缓，还会增加围产儿死亡的风险。

如果孕妇晚餐吃得太饱，血糖和血液中氨基酸的浓度就会增加。此外，活动量少、能量消耗低会导致体内脂肪堆积和肥胖。所以多吃是不科学的。

孕妇维护应遵循四个原则

孕中期营养原则1：补充优质蛋白质

为了满足母亲和胎儿生长的需要，适当储备分娩消耗和产后乳汁分泌，孕妇应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多摄入15英镑～25克蛋白质。动物蛋白应占一半以上。

孕中期营养原则二:保证适量脂肪

准妈妈在怀孕中期要适当增加植物油的量，增加身体脂肪的含量，为分娩和哺乳做能量储存。花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物也可适当选择。

孕中期营养原则三:摄入足够的维生素

在妊娠中期，叶酸和维生素B6、对维生素C和其它B族维生素的需求增加，因此孕妇应增加这些维生素的摄入量。

含维生素的食物：米、面、杂粮，保证准妈妈摄入足够的维生素。在北方日照时间短的地区，一些孕妇会缺乏维生素D。他们应该注意多吃富含维生素D的食物，如海水鱼、动物肝脏和蛋黄。

孕中期营养原则四:补充无机盐和微量元素

怀孕中期的准妈妈应该多吃富含钙的食物，每天摄入不少于1000毫克的钙；摄入足够的锌和铁同样重要。建议准妈妈每天摄入20毫克锌和25毫克铁。

钙的主要食物来源：丰富的乳制品、虾皮、海带等海鲜、豆制品等。

铁的主要食物来源：动物肝脏、动物全血、畜禽肉、鱼等。

锌的主要食物来源：来源广泛，牡蛎含锌量最高。