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孕妈冬季如何养生 5个措施应做好

作者:宜宾妇科医院 2023-11-05 08:16:00

孕妇是特殊人群,要做好保养工作,那么孕妇冬天怎么养生呢?让我们一起来看看。

北方已经悄悄地进入了我们的生活。对于孕妇来说,它属于一个特殊的群体。冬季不仅要采取保暖措施,还要适当禁止广播,早睡,尽量不要熬夜,以便安全度过整个怀孕期间。

孕妇冬天应该注意什么?

1、要减少外出

在寒冷的冬天,尽量减少外出的次数。即使外出,也要采取保暖措施,否则会受到寒冷的刺激,导致脑血管收缩。当身体感冒时,会导致大脑供血不足,增加体内的胺。一旦物质增加,胎盘会直接影响胎儿的发育,导致先天性心脏病或唇裂。

2、洗澡时,水温不得超过39℃

研究发现,如果孕妇洗澡时水温超过39℃,胎儿脑细胞就会停止发育,这是一种不可逆转的伤害,会导致儿童出生后的智力障碍或畸形,甚至导致癫痫发作。因此,孕妇洗澡时,水温应控制在39℃,洗澡时间不得超过15分钟,否则会出现缺氧。

3、适当的窗户保持空气清新

冬季北方容易出现雾霾天气。窗户可以在上午10点左右通风,以保持生活环境中的新鲜空气。如果生活环境中的湿度过低,可以放入加湿器或绿色植物中。

4、每天晒太阳

怀孕期间需要大量的钙,为胎儿骨髓的生长提供大量的营养,这与维生素D不可分割,维生素D可以直接在紫外线下合成,冬季阳光充足,至少30分钟。

5、尽量不要吃火锅

冬天,许多人喜欢吃火锅来抵御寒冷。孕早期母亲的饮食应清淡,营养丰富,易于消化。孕中晚期的孕妇应多吃豆制品、新鲜蔬菜、水果和牛奶,以补充铁和钙,尽量少吃火锅。

温馨提示

在寒冷的冬天,我们必须采取保暖措施,避免被寒冷侵袭。我们不能长时间生活在潮湿的环境中。生活环境应注意通风和干燥。饮食一定要注意均衡,千万不要乱补,减少羊肉、牛肉等热食的摄入,否则会导致胎动不安。避免吃辛辣刺激性食物。洗澡时水温不应超过39℃。每天花30分钟晒太阳,可以促进胎儿骨骼发育,防止夜间腿部抽筋,减少吃火锅的次数。

冬季五种养生食谱

冬季养生食谱1、韭菜粥

材料:韭菜、白米、猪肉。

做法:先煮白米粥,再加入适量切碎的韭菜和少许猪肉,稍煮一会儿,即可食用。

功效:韭菜含有大量维生素A、维生素B、钙、磷、铁等物质的维生素C。韭菜粥适合背寒气虚、腰膝酸冷的人。

冬季养生食谱2、鸡蓉豆花羹

材料:鸡胸肉、料酒、盐、味精、湿淀粉、竹笋、蘑菇片、虾、鱼片

做法:先将鸡脯洗净,去除粗筋,切成极细的泥浆,然后将鸡蓉放入碗中,加入少许冷水、料酒、盐、味精、湿淀粉,用筷子搅拌均匀。然后,将蛋清放入碗中,用筷子同方向搅拌成糊状,倒入鸡蓉碗中搅拌均匀。将竹笋、蘑菇、鱼分别切片。然后,将锅加热,倒入汤中煮沸,加入竹笋、蘑菇片、虾、鱼片、料酒、盐、味精煮沸,撇去浮沫。在原锅里,用中火代替,鸡蓉糊慢慢拖入汤中,凝结漂浮,呈豆花形,用漏勺捞出。最后,将汤放入汤碗中,放入鸡蓉豆花,撒上火腿末。

功效:适用于营养不良调理和冬季养生的孕妇和学龄前儿童。

冬季养生食谱3、清牛肉汤

材料:牛肉、酒、姜汁

练习:将牛肉切成小块,放入碗或杯中,在牛肉杯中加入适量的水,然后加入一些葡萄酒和姜汁(也可以用姜),然后在水中炖2小时,可以喝一杯营养丰富的清牛肉汤。

广告功效:适合低温环境作业人群食用贫血调理和冬季养生调理。

冬季养生食谱4、八宝粥

材料:白扁豆、莲子、芡实、山药、桂圆、薏苡仁、红枣、百合、白米等。

做法:先把主要食材捡起来洗净,煮成半熟,然后用文火煮。粥稠度适中时,可以加糖食用。

功效:八宝粥能健脾养胃,消滞减肥,益气安神。

冬季养生食谱5、羊肉粥

材料:瘦羊肉、萝卜、白米。

做法:将瘦羊肉洗净,切成肉丁,与萝卜一起炖,去除羊肉的气味。然后,取出萝卜,放白米煮粥。

功效:羊肉温热,冬季常吃羊肉粥能益气补虚,温中暖下,还能益肾壮阳。适用于贫血、慢性胃炎和虚寒患者。

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