孕妈冬季如何养生 5个措施应做好

孕妇是特殊人群，要做好保养工作，那么孕妇冬天怎么养生呢？让我们一起来看看。

北方已经悄悄地进入了我们的生活。对于孕妇来说，它属于一个特殊的群体。冬季不仅要采取保暖措施，还要适当禁止广播，早睡，尽量不要熬夜，以便安全度过整个怀孕期间。

孕妇冬天应该注意什么？

1、要减少外出

在寒冷的冬天，尽量减少外出的次数。即使外出，也要采取保暖措施，否则会受到寒冷的刺激，导致脑血管收缩。当身体感冒时，会导致大脑供血不足，增加体内的胺。一旦物质增加，胎盘会直接影响胎儿的发育，导致先天性心脏病或唇裂。

2、洗澡时，水温不得超过39℃

研究发现，如果孕妇洗澡时水温超过39℃，胎儿脑细胞就会停止发育，这是一种不可逆转的伤害，会导致儿童出生后的智力障碍或畸形，甚至导致癫痫发作。因此，孕妇洗澡时，水温应控制在39℃，洗澡时间不得超过15分钟，否则会出现缺氧。

3、适当的窗户保持空气清新

冬季北方容易出现雾霾天气。窗户可以在上午10点左右通风，以保持生活环境中的新鲜空气。如果生活环境中的湿度过低，可以放入加湿器或绿色植物中。

4、每天晒太阳

怀孕期间需要大量的钙，为胎儿骨髓的生长提供大量的营养，这与维生素D不可分割，维生素D可以直接在紫外线下合成，冬季阳光充足，至少30分钟。

5、尽量不要吃火锅

冬天，许多人喜欢吃火锅来抵御寒冷。孕早期母亲的饮食应清淡，营养丰富，易于消化。孕中晚期的孕妇应多吃豆制品、新鲜蔬菜、水果和牛奶，以补充铁和钙，尽量少吃火锅。

温馨提示

在寒冷的冬天，我们必须采取保暖措施，避免被寒冷侵袭。我们不能长时间生活在潮湿的环境中。生活环境应注意通风和干燥。饮食一定要注意均衡，千万不要乱补，减少羊肉、牛肉等热食的摄入，否则会导致胎动不安。避免吃辛辣刺激性食物。洗澡时水温不应超过39℃。每天花30分钟晒太阳，可以促进胎儿骨骼发育，防止夜间腿部抽筋，减少吃火锅的次数。

冬季五种养生食谱

冬季养生食谱1、韭菜粥

材料：韭菜、白米、猪肉。

做法：先煮白米粥，再加入适量切碎的韭菜和少许猪肉，稍煮一会儿，即可食用。

功效：韭菜含有大量维生素A、维生素B、钙、磷、铁等物质的维生素C。韭菜粥适合背寒气虚、腰膝酸冷的人。

冬季养生食谱2、鸡蓉豆花羹

材料：鸡胸肉、料酒、盐、味精、湿淀粉、竹笋、蘑菇片、虾、鱼片

做法:先将鸡脯洗净，去除粗筋，切成极细的泥浆，然后将鸡蓉放入碗中，加入少许冷水、料酒、盐、味精、湿淀粉，用筷子搅拌均匀。然后，将蛋清放入碗中，用筷子同方向搅拌成糊状，倒入鸡蓉碗中搅拌均匀。将竹笋、蘑菇、鱼分别切片。然后，将锅加热，倒入汤中煮沸，加入竹笋、蘑菇片、虾、鱼片、料酒、盐、味精煮沸，撇去浮沫。在原锅里，用中火代替，鸡蓉糊慢慢拖入汤中，凝结漂浮，呈豆花形，用漏勺捞出。最后，将汤放入汤碗中，放入鸡蓉豆花，撒上火腿末。

功效：适用于营养不良调理和冬季养生的孕妇和学龄前儿童。

冬季养生食谱3、清牛肉汤

材料:牛肉、酒、姜汁

练习：将牛肉切成小块，放入碗或杯中，在牛肉杯中加入适量的水，然后加入一些葡萄酒和姜汁（也可以用姜），然后在水中炖2小时，可以喝一杯营养丰富的清牛肉汤。

广告功效：适合低温环境作业人群食用贫血调理和冬季养生调理。

冬季养生食谱4、八宝粥

材料：白扁豆、莲子、芡实、山药、桂圆、薏苡仁、红枣、百合、白米等。

做法:先把主要食材捡起来洗净，煮成半熟，然后用文火煮。粥稠度适中时，可以加糖食用。

功效：八宝粥能健脾养胃，消滞减肥，益气安神。

冬季养生食谱5、羊肉粥

材料：瘦羊肉、萝卜、白米。

做法：将瘦羊肉洗净，切成肉丁，与萝卜一起炖，去除羊肉的气味。然后，取出萝卜，放白米煮粥。

功效：羊肉温热，冬季常吃羊肉粥能益气补虚，温中暖下，还能益肾壮阳。适用于贫血、慢性胃炎和虚寒患者。