力量训练的好处
无论哪一项运动都会有注意事项，那孕妇Kegel训练的注意事项有哪些呢？只有事先了解注意事项，才能安全的进行训练。
1、必须首先征得妇产科医生的许可。根据你怀孕初期检查的结果，你的医生可判断出你是否属于高危孕妇而不适宜参加任何非日常活动的体育运动。
2、在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，且穿合脚的平底鞋。
3、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。
4、避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作。
5、避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤。
6、及时补充水分。注意补充运动所消耗的能量，妈妈和宝宝都需要足够的能量和营养。
7、进行Kegel训练的时候要先排空膀胱再开始练习，在训练过程中，尽量放松，并保持平缓的呼吸。
建议孕妇从怀孕初期就开始Kegel练习，固定每周进行5次。孕妇可以选择在每次产前保健操之后的放松调整时间进行这项练习，还可以在医生的指导下，配合适当而规律的会阴按摩，这一效果更好。可使将来生产变得更加容易也避免分娩损伤。
锻炼腰腹力量训练方法
腰腹部是人们最重视的部位，因为腰腹部也是人们形体改变的首要部位，例如，肥胖都是从腰腹部开始，逐渐蔓延到全身。因此，锻炼腰腹成了预防肥胖的重要内容，而腰腹锻炼能够提高其力量水平，减少脂肪堆积的可能，女生是最需要锻炼腰腹力量的群体，下面就来看看女生腰腹力量训练方法有哪些呢？
1、扭腰运动
当然,腰如果劳累过多,不运动,就会造成其赘肉,以及损伤。这里建议大家有事没事的时候,可以扭动一下自己的腰部,从而让腰运动起来,达到提升腰功能的好处。
2、转呼啦圈
这个,也是的,因为平时扭腰的话,会让人看着不舒服,也不自然,所以,不妨在家里准备呼啦圈来转,刚开始动作不会协调,慢慢掌握后,一天坚持转半个小时,也能达到腰力恢复。
3、前屈下蹲
在锻炼的时候,还可以用双腿前屈下蹲的过程,也可以达到锻炼腰力的。这个时候,记得,双手抱住你的膝盖,然后下蹲,不同的人下蹲深度掌握好,最好是深蹲,然后站起。重复动作,五十次。
4、触地抬臀
这个动作,可能对许多人来讲,比较困难,因为柔韧度不行了。但,你不用触到地上,只要尽量手靠近脚就可以。记得,双腿必须直立不打弯,一个触地抬臀的动作,可以坚持三十秒,一组动作,二十次。
5、高级马步
蹲马步,自然也可以达到这个效果的,但,腰力不好的人,则可能无法承受,就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重,这样,让重物下垂的力量,让腰力回升。
腹部始终有收紧的感觉。从背部看,头部、双肩两点和髋关节上两点要保持在同一平面上,髋关节有旋转的话,就起不到锻炼的作用。如果用手臂支撑有困难的话,可以先用肘部代替支撑。