晚上睡不着且高度紧张，可能是由多种因素引起的。以下是一些可能的原因：
1. 心理压力：工作、学习、家庭等方面的压力可能导致心理紧张，进而影响睡眠。
2. 环境因素：噪音、光线、温度等环境因素不适宜，也可能影响睡眠质量。
3. 生活习惯：不规律的作息、晚上过度使用电子设备、睡前吃太多或喝咖啡等都可能导致睡眠问题。
4. 焦虑或抑郁：情绪问题如焦虑、抑郁等，可能导致晚上睡不着并感到高度紧张。
5. 健康问题：某些身体疾病或疼痛也可能影响睡眠。
如果你晚上睡不着且高度紧张，可以从以下几个方面考虑改善：
1. 放松技巧：尝试深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，帮助缓解紧张情绪。
2. 规律作息：保持规律的作息时间，尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
3. 改善环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽且舒适。
4. 避免刺激：晚上避免使用电子设备，避免摄入咖啡因或大量液体。
5. 适度运动：适当的运动可以帮助缓解紧张情绪，但避免在临睡前进行剧烈运动。
6. 管理压力：学会有效地应对压力，可以通过运动、休闲活动或与他人分享来减轻压力。
7. 寻求帮助：如果问题持续存在或严重影响生活，不妨寻求专业帮助，如心理咨询或睡眠治疗。
每个人的情况不同，需要根据自身实际情况找到适合自己的解决方法。如果睡眠问题持续困扰，建议咨询医生或专业人士以获得更具体的建议和治疗。