孕妇缺钙怎么办 四个最佳补钙时间要知道

孕妇缺钙是一种很正常的现象，那么孕妇缺钙有哪些症状呢？孕妇应该如何补钙？什么食物适合补钙？让我们了解一下。

在胎儿生长发育过程中，孕妇体内的钙会主动通过胎盘转移到胎儿身上。孕妇除了为胎儿提供大量钙外，由于自身循环血量的增加，血钙浓度相对降低，因此容易出现低血钙。

孕妇缺钙的症状有：

1、小腿抽筋

一般来说，它可以在怀孕5个月时出现，通常在晚上很容易发生。但有些孕妇虽然体内缺钙，但并没有表现为小腿抽筋，容易忽视补钙。(注:孕期抽筋不全是缺钙引起的！)

2、牙齿松动

钙是人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素。缺钙会导致牙釉质发育异常，降低抗龋能力，使硬组织结构疏松。如果孕妇感到牙齿松动，可能是缺钙。

3、妊娠期高血压综合征

钙缺乏与妊娠期高血压的发生有一定的关系，如果你患有妊娠期高血压，也许你应该保持警惕。

4、关节、骨盆疼痛

如果钙摄入不足，为了保证血液中的钙浓度保持在正常范围内，孕妇骨骼中的钙在激素的作用下会大量释放，导致关节和骨盆疼痛。

孕妇吃什么补钙？

1、乳制品和乳制品

牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、炼乳。

2、豆制品和豆制品

大豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品

鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋

羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜流苏、芝麻、香菜、芥末、黑木耳、蘑菇等。

6、水果和干果

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜籽、南瓜籽、桑椹干、花生、莲子等。

补钙的好时机

1、餐后补钙

平时吃饭的时候不要吃钙，会减少人体对钙的吸收。餐后补钙可以更好地保证钙的充分利用。提醒，牛奶中的钙含量很高。喝完牛奶后3-5小时，肠道可以吸收钙。

2、睡前补

研究显示。尿钙随时排出，尿钙主要来自血液。晚上睡觉后空腹排出的尿钙几乎来自骨钙的流失。因此，睡前喝牛奶适合补钙，睡前喝牛奶也可以改善睡眠。

3、清晨补

众所周知，早上6-9点是心脏病、哮喘、肺气肿、中风等疾病的高发时期。如果这段时间能适量补钙，血液中的血钙浓度就会增加，这也可以降低这些疾病的高危因素。

4、晒太阳后补

我们知道维生素D有助于促进钙的吸收，而太阳能会产生维生素D，所以也是晒太阳后补充钙的好时机。