孕妇吃什么最营养 多吃5种食物有益健康

为了胎儿的健康发育，孕妇总是吃很多有营养的食物。那孕妇吃什么食物最有营养呢？如果你想知道更多，请往下看。

孕妇是一种特殊的群体，不仅要照顾成年人，还要照顾孩子。不仅要补充大量的营养，还要补充大量的油腻物质，容易导致孕妇肥胖、孕期高血压、孕期高血糖等健康问题。所以孕妇吃什么食物很重要。那孕妇如何吃最有营养、最健康的食物呢？接下来，我们将详细介绍，供您参考。

孕妇如何吃最有营养和健康的食物？多吃5种食物有益健康

1、鸡蛋

很多准妈妈看到肉就觉得恶心，所以鸡蛋成了你怀孕期间蛋白质摄入的最佳来源。鸡蛋还含有人体所需的各种氨基酸。煎一个鸡蛋和一些蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。假如你受不了煎蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧。

2、燕窝

据《本草纲目》记载：燕窝甘平，养肺阴，化痰止咳，是调节虚劳的圣药。中国历代养生家也将其视为稀世美容补品。

现代医学研究发现，燕窝富含49.9%的水溶性蛋白质，以及钙、磷、铁、钠、钾等微量元素，以及独特的表皮生长因子(EGF)，与其他传统滋补品相比，它对人体的作用更加温和光滑，孕妇可以吃一人吃两人补特别适合孕妇食用。

3、低脂酸奶

酸奶富含钙和蛋白质，即使是乳糖不耐症的孕妇也很容易吸收酸奶。并帮助你的胃肠道保持健康。

4、瘦肉

铁在人体血液转移氧气和红细胞合成过程中起着不可替代的作用。怀孕期间，你的血液总量会增加，以确保胎儿能够通过血液提供足够的营养。因此，怀孕期间对铁的需求将成倍增加。如果储存在体内的铁不足，你会感到疲劳。通过饮食补充足够的铁就显得尤为重要。瘦肉中的铁是这种需求的主要来源之一，也是最容易被人体吸收的。

5、坚果

如果你因为怀孕前坚果脂肪含量高而远离它，现在你应该重新认识到脂肪对胎儿大脑的发育非常重要。而且坚果能让你饿得不那么快。专家建议饱和脂肪(肉和黄油中发现的)可以用一些不饱和脂肪(坚果中发现的一种有益于心脏健康的脂肪)代替。但由于坚果的热量和脂肪含量较高，每天的摄入量应控制在28克左右。还有一点需要特别注意。如果平时过敏，最好避免吃一些容易引起过敏的食物，比如花生。

孕妇如何吃最有营养和健康的食物？孕妇6大饮食禁忌要注意

孕妇作为一个特殊的群体，不仅要注意加强营养，吃一些营养丰富的食物，还要非常注意饮食结构、饮食烹饪、饮食卫生和食物选择。孕妇一定要多注意以下六大饮食禁忌。

1、高糖饮食不宜

高血糖的孕妇容易产生高体重的胎儿，也容易导致先天性胎儿畸形、妊娠毒血症等。大量的医学研究表明，摄入过多的糖会削弱人体的免疫力，降低孕妇的抗病能力，容易感染细菌和病毒，不利于优生学。

2、不要吃太咸的食物

现代医学研究认为，盐的摄入量与高血压的发病率有一定的关系，孕妇过咸，容易引起妊娠高血压综合征。为孕期保健，专家建议每日食盐摄入量应在6克左右。

3、高脂肪饮食不宜长期食用

孕妇在怀孕期间需要适当增加脂肪摄入量，但如果孕妇长期高脂肪饮食，胎儿患生殖系统癌症的风险必然会增加。长期多吃高脂肪食物会增加大肠中胆酸和中性胆固醇的浓度。同时，高脂肪食物可以增加催乳素的合成，促进乳腺癌的发生，不利于母婴健康。

4、温热补品不宜滥用

怀孕期间，如果孕妇经常服用人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、龙眼、荔枝、胡桃肉等温热补品，必然导致阴虚阳亢、嗜气机失调、气盛阴耗、血热妄行、加重晨吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至流产或死胎。

5、不宜过量摄入高蛋白质

医学研究认为，蛋白质供应不足，容易使孕妇身体虚弱，胎儿生长缓慢，产后恢复缓慢，乳液分泌稀少。因此，孕妇每天需要90-100克蛋白质。但孕期长期高蛋白饮食会影响孕妇食欲，增加胃肠道负担，容易引起腹胀、食欲不振、头晕、疲劳等。

6、不宜长期高钙饮食

孕妇盲目饮食高钙，多喝牛奶，服用钙片、维生素D等，对胎儿有害。孕妇钙补充过多，胎儿可能患有高血钙，出生后，儿童会过早关闭囟门，颌骨变宽和突出，不利于健康生长发育。一般来说，孕妇在怀孕早期每天需要800毫克钙，后期可以增加到1100毫克，只要合理摄入日常鱼、肉、鸡蛋等食物，就不需要特别补充。