如果你习惯午睡，不妨设个闹钟，试着把时间控制在15-30分钟，让午睡成为真正的“充电器”，而不是健康的“隐形杀手”。
健康时报资料图王楠摄
此外，夜间睡眠不佳的人，不应过度依赖午睡来弥补睡眠不足。相比于通过午睡“补觉”，改善夜间睡眠质量才是更健康的选择。
如果夜间睡眠时间不足，而白天又习惯性长时间午睡，可能会进一步加剧昼夜节律紊乱，形成恶性循环。
平躺午睡是最理想的午睡姿势，可以购买轻便的折叠床。不方便使用折叠床午休的人，可以选择放下电脑椅椅背休息，可配用U型枕。
如果只能趴在桌子上午睡，可购买比较高的、不易变形的枕头，双手自然抱着入睡，垫高头部。⑧
午睡后有这些表现
说明身体“报警”了
1.越睡越困
有的人午睡之后却头昏脑胀，感觉睡了比不睡更累。一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，醒来后会感到周身不舒服、困倦，脑子发懵，还会影响晚上的睡眠⑨。
总之，午睡太久，会越睡越困，需要适当减少午睡时间。
2.腰酸背痛
武汉协和医院康复医学科2023年在医院公号刊文介绍，有些人趴着午睡，醒后会出现腰酸背痛。
因为长时间歪扭颈部及压迫上半身，会导致颈椎生理曲度发生变化，趴着睡颈肩、腰部肌肉处于紧张状态，导致肩颈部肌肉酸痛，睡醒后就会有明显“脖子僵硬”“落枕”感觉⑧。尽量避免长时间趴睡。
