2、5+2法则：是每周选择两天进行轻断食，这两天可以是连续的，也可以是非连续的；在轻断食日的两天，女性建议摄入 500 卡路里/天，男性建议摄入600 卡路里 /天， 这些热量可以一次性摄入，也可以分散到两到三顿小餐中；非轻断食日的其余五天，可以正常饮食，但也要注意健康饮食，避免暴饮暴食。
（图片来源于网络）
3、吃-停-吃法则： 每周选择 1-2 天进行24 小时禁食，其余时间正常饮食。
间歇性断食的科学依据
据研究，当我们身体禁食时，会经历一系列神奇的变化：
1、胰岛素水平下降： 这有助于脂肪燃烧。
2、细胞自噬： 你的细胞开始“自我清理”，清除受损的细胞器，这可能有助于延缓衰老和预防疾病。
3、生长激素分泌增加： 这有助于脂肪代谢和肌肉生长。
间歇性断食的好处
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1、减肥：研究表明，间歇性断食可以帮助你减少体脂，同时保持肌肉质量。
2、改善代谢健康：它可以降低血糖、胰岛素水平和“坏”胆固醇水平，从而降低患 2 型糖尿病和心脏病的风险。
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