你是不是还在为血压悄悄升高烦恼？其实，最新研究发现，只需要常做一个简单的“神奇动作”，不流汗、不气喘就能让血压明显下降，效果比少坐还明显！记住6个不知不觉降压妙招，不花一分钱，帮助血压稳稳下降！
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多“起身活动”更降压，比少坐还有效
2025年7月发表在《循环》上的一项新研究显示，多增加“坐－站”切换次数（比如起身接水、伸懒腰）比单纯减少久坐时间更能有效降低血压。①
研究截图
研究人员招募了407人参与研究，并把他们分成三组：
（1）少久坐组136人（要求减少久坐时间）；
（2）多起身组136人（进行“坐－站”交替训练）；
（3）对照组135人（保持正常生活习惯不干预）。
研究结果显示，相比较于对照组：
多起身组：每天多站坐26次，血压明显下降。收缩压降低3.33毫米汞柱，舒张压降低2.24毫米汞柱。
少久坐组：虽然每天少坐58分钟，但血压没显著变化。
研究人员解释，频繁“坐－站”交替能增加肌肉激活，缩短久坐时间，促进血液循环，类似“微型运动”，这都有助于改善血压。
所以，我们在日常生活中，与其纠结坐多久，不如多站起来几次！
给“懒人”的建议：久坐办公/看电视时，每小时起身2～3次（如倒水、上厕所、溜达一圈）。可以设置手机提醒，或用小容量水杯“逼”自己走动。
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让血压“偷偷降”的6个简单方法
1.多喝白开水
2024年中南大学湘雅二医院发表在《公共卫生前沿》上的研究探究了白开水摄入量与高血压风险之间的关系。结果显示，多喝白开水，就能有效降低高血压风险！具体地说，每天饮用大约6~8杯（1杯≈240毫升）白开水的人，相比每天饮用不超过1杯的人，患高血压的风险要低很多。②
2.多吃全谷物
2025年发表在《自然》旗下期刊《科学·报告》（Scientific Reports）上的一项研究发现，在饮食中多吃点全谷物，能够显著降低高血压发病风险。与摄入全谷物最少的人相比，全谷物摄入量最高的人得高血压的风险降低了26%。③
研究截图
