【每天发会儿呆】
提升大脑灵敏度
“发呆”往往被认为是浪费时间、不专心的表现，你可能不知道，适当发发呆，放空自己能够提高创造力和记忆力。
2023年，国际权威期刊《自然》在线发表了哈佛医学院的研究，该探究了在不经意间走神时的脑神经变化。验证了发呆/做白日梦可以帮助大脑训练应对一些所见事物的反应，让大脑在面临新体验时拥有更强的可塑性。④
研究发现，间歇性刺激小白鼠的大脑神经元（也就是相当于给小白鼠放空的时间），相比于持续刺激神经元，会提升大脑的灵敏度，有助于记忆巩固和知识更新。
因此，当我们在发呆，小憩或者白日梦时，这些刺激会重新在我们大脑中出现进而塑造大脑的认知、学习和记忆。
【每天睡醒赖会儿床】
精神状态更好
早上醒来别急着起床！赖会儿床看似是“浪费时间”，其实是在给大脑“充电”。
2023年《睡眠研究杂志》上发表的研究显示，与突然从睡眠中醒来相比，当闹钟响起后，如果人们选择再小睡30分钟，可能会体验到认知表现的显著提升，同时感到疲倦感减少。⑤
此外，研究还指出，这种短暂的额外睡眠能够导致皮质醇水平的升高，这是一种与压力反应相关的激素。皮质醇水平的提高可能会带来情绪状态的积极变化，使人们在新的一天开始时感到更加积极和充满活力。
【周末时睡个懒觉】
对心血管更好
周末睡懒觉，看似浪费时间什么都没干，其实这是在给心血管上一份“健康保险”！
2024年，在《睡眠健康》期刊发表的一项研究发现，对于工作日睡眠不足的人来说，周末补觉超过2个小时，能降低63%心血管疾病风险。⑥
数据显示，与工作日、周末睡眠时长没有变化的人相比，在周末补觉超过2小时的人，患心血管疾病风险降低63%。对不同类型的心血管疾病分析发现，周末补觉，能明显降低心绞痛、中风和冠心病的风险。
当研究人员将周末补觉分为1～2小时和超过2小时发现，周末补觉超过2小时且工作日睡眠时间小于6小时的人，患心血管疾病风险降低70%。
