平卧法：在一个相对较硬的平面上，比如瑜伽垫，将一个小毛巾卷放在颈部后方，头后方不枕枕头，身体平卧、放松；用脖子的后方去压小毛巾卷，持续7-8秒，放松7-8秒，再压，重复几次。在这个过程中保持肩部放松，同时深呼吸，这样可以增加颈椎肌肉力量，稳定颈椎。
靠墙站：找一面平整的墙，将脚后跟、臀部、背部，特别是两个肩胛以及后脑勺都贴在墙上，放松双肩，肩膀自然下垂，同时挺胸收下巴，慢慢深呼吸，深吸气的同时双肩往下降。这样也可以锻炼到颈椎深部肌肉，还能放松肩关节，缓解长期伏案工作产生的疲劳感。
除了“吊脖子”，生活中，还有哪些危险的锻炼方式？
心血来潮剧烈运动
一些年轻人平时不爱运动，突然心血来潮去健身房剧烈运动，很可能导致肌溶解，出现肌肉损伤的情况。建议人们循序渐进运动，运动是一个时间加强度的过程，非一次性高强度。
用后背“撞树”
一些老年人喜欢在公园中用后背“撞树”，他们“撞树”后会有舒适感，认为这样可以打通血脉、经络，但大多数老年人存在骨质疏松的情况，轻微的力度就可能造成骨折。
高抬腿锻炼肌肉力量
如果此前没有保持好的柔韧性，不建议进行这种锻炼，否则很容易在锻炼过程中造成失衡，如果骨质疏松加上剪切力非常容易造成骨折，老年人锻炼更要注意平衡，做好保护。
短时间内暴走
膝关节不好的老年人不推荐短时间内“暴走”，“暴走”会对膝关节造成一定损伤，容易对膝关节内部的半月板和关节软骨造成一定磨损；还可能造成局部软组织、韧带损伤。
