陈锋/摄
而且，研究团队还对其中45位百岁老人开展纵向分析，间隔1.5年收集他们的粪便样本。分析结果显示，随着年龄的增长，这些老人与年轻人相关的肠道菌群特征得到了维持或增强。②③
这种与年轻人相关的特征，可能是他们长命百岁的重要因素。
7个习惯帮助肠道菌群健康
1.保持规律作息和饮食
肠道菌群在人体内形成了固定的生物钟和食谱，故当我们长期作息不规律、长期饮食不规律时，势必引起肠道菌群的失调，引发多种疾病。④
2.饮食选低脂高膳食纤维
长期吃大量高脂肪、油炸食物，容易破坏肠道菌群平衡，使得肠道负担过重，无法完全分解脂肪，这样就会导致肠道的消化和吸收功能受损。⑤
北京友谊医院消化中心医师张希、赵海英2023年在《大众健康》杂志刊文建议，饮食方面，注意低脂饮食，高纤维膳食，平常多吃新鲜的蔬菜、水果。高纤维膳食有助于加快肠道蠕动，防止便秘，减少致癌物与肠道的接触时间，从而降低结直肠癌的发病风险。此外，高纤维膳食还可促进益生菌的生长，维持肠道菌群平衡。⑥
健康时报图
一般膳食纤维分为不溶性和可溶性两大类，南京江北人民医院营养科主任医师陈汝红2015年接受扬子晚报采访时表示：
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