走路时上身挺直，头抬高，步幅大概同手臂长度，同时前后甩臂。每次走10～15分钟为宜。舒张腰部、背部肌肉，缓解腰背疲劳防驼背。
4.试试走跑交替——提高燃脂效率
快跑15秒然后走路45秒，交替运动。也可快跑60秒后快走3分钟，交替进行。每天走、跑交替20分钟左右。提高燃脂效率，帮助减肥。
要注意的是，此方法运动量较大，要做好热身，量力而行
5.“10点10分”走——锻炼肩颈部肌肉
双臂上举，呈表针“10点10分”的角度，抬头挺胸行走，可适当降低速度。每天200~300步左右，手臂即可放下来。有助于锻炼肩部、颈部的肌肉，可以预防颈肩疾病。
“10点10分”走姿。健康时报图
6.“三吸一呼”走——锻炼心肺功能
走路时身体挺直，每四步一个循环，前三步时吸气，第四步呼气。运动量因人而异，根据自己心肺能承受的量调整。可锻炼心肺功能。
以上几种走路方法，各有各的特点，大家可以根据自己需要自由组合。
记住5点，日行万步不伤膝！
此外，走路的正确姿势也非常重要，如果姿势不对，走路多了反而会使膝盖受伤。
北京大学人民医院骨关节科副主任医师刘强2021在其医院官网刊文介绍了一套“无痛走”的要诀。⑦
要诀1：不要外八
走路时，保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同。
要诀2：轻盈落地
前脚落地时，脚跟轻盈着地。
要诀3：迈开大步
走路时迈开大步，双臂甩开。
要诀4：蹬地有力
后脚离地时，做到蹬地有力。
要诀5：鞋子合适
选择合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋，如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况，就要更换新鞋。
