过量饮酒不仅影响维生素D、钙的吸收，同时还会直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。也就是说，被破坏的骨质大于形成的骨质，骨质开始流失，骨头就会过早地陷入“入不敷出”的境地，喝酒越多，骨头越脆，越容易骨质疏松。
如果本来不喝酒，没必要学喝酒，喝酒一点好处也没有。如果有喝酒的习惯，一定要严格限制量。
4号“偷钙专业户”
吸烟
吸烟会造成骨丢失增加，肠道对钙吸收也会减少。一项研究分析显示，吸烟的人群骨密度要低于不吸烟的人。骨密度降低引起的骨质疏松增大了骨折的风险，因此提倡戒烟。
5号“偷钙专业户”
过度防晒
我们知道食物来源的维生素D真的很少，人们主要通过晒太阳这种天然方式获取。晒太阳可以促进维生素D合成，而维生素D可以促进钙吸收。钙和维生素D是黄金搭档，缺少谁都不完美。
不过，现在大家的“爱美”意识很高，加之环境污染、季节、地域等原因，要么防晒做得太到位，要么无奈获取不到阳光，这种情况下，身体就非常容易缺维生素D。
建议每天将面部及双臂皮肤暴露照射15～30分钟，这样就能满足合成的需要。但要注意选择阳光较为柔和的时间段（根据季节、地区、纬度等有所调整），避免强烈阳光照射以防灼伤皮肤。
6号“偷钙专业户”
缺乏运动
大量研究证明，身体活动和运动训练对骨骼健康有保护作用。运动能够刺激骨骼形成和代谢，还可以延缓骨质流失。不管是有氧运动还是抗阻运动，都对骨密度增加有着积极的作用。不爱或缺乏运动的人，相比爱运动的人，患骨质疏松的风险要更高。
