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世界精神卫生日 9个方法教你赶走坏情绪

“最近心里难受、情绪低落,身体也觉得有点不舒服。”像这样的感受每个人可能都有过。但你有没有重视它?是否想过采取哪些方式来改善身心健康?10月10日是世界精神卫生日,如果你也有类似情况一定要重视!

情绪低落超过两周一定要重视!

据世界卫生组织估计,全世界每年有5%的成年人患有抑郁症①。而据《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示,我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%,其中抑郁症为3.4%,目前我国患抑郁症人数9500万。相当于平均每14个人中就有一人患有抑郁症。②

抑郁情绪人人都有,但往往经过短暂的自我调节后很快消失,对正常的社会生活也不会有什么影响。而抑郁症则不同,简单区分可以看这几点:

1.严重程度:往往抑郁情绪的严重程度比抑郁症要轻。

2.持续时间:抑郁症持续时间至少两周;抑郁情绪的时长较短,是一过性的情绪表现。

3.影响功能:抑郁情绪对工作、学习、生活等方面的功能影响不明显;抑郁症则可能出现注意力下降、工作效率降低、语言及活动显著减少等情况。

4.治疗方面:识别抑郁情绪后,如果能够及时进行关注和调整,绝大部分会在短期内缓解;而抑郁症往往需要接受专业治疗。 ③

其实,不开心也是有意义的“信号”,提醒我们应该调整自己的生活了。如果长时间处于抑郁心境就可能发展为抑郁症,因此不妨尽早采取一些措施干预“不开心”。

世界精神卫生日 9个方法教你赶走坏情绪

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