第一个是长期熬夜。《健康中国行动（2019-2030）》建议成年人平均每天睡眠时间要达到7-8小时，但不用细想都知道，能达到这个标准的成年人可谓“百里挑一”。睡眠不足对大脑的伤害，源自脑脊液分泌减少。
脑脊液是大脑的“保卫战士”，能帮助清除有害的蛋白质，其中包括β-淀粉样蛋白（与阿尔茨海默病相关）。如果长期熬夜，脑脊液活力下降，毒性蛋白排不出去引起堆积，就会威胁大脑健康，甚至造成阿尔茨海默病。
第二个是午睡时间过长。美国加利福尼亚大学一研究表明，白天过度午睡会增加晚年痴呆风险，与每天午睡小于1小时的人相比，每天午睡超过1小时以上，可能会增加40%的痴呆风险。而患有阿尔茨海默氏症会导致白天午睡增加，形成恶性循环。
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