3.五次起坐试验
双手交叉扶肩，快速从椅子上起立坐下，连续5次，记录从第1次坐起到第5次站立的时间。12秒内完成即正常；超过12秒，则说明跌倒风险较高。
进行以上测试时均需做好防护，避免在测试过程中跌倒。如根据评估结果判断老年人易跌倒，可根据以下方式提高老年人的抗跌倒能力。
如何锻炼可老年人预防跌倒
研究发现，每周锻炼3小时，老年人跌倒风险可降低39%。专家推荐了有效预防跌倒的居家锻炼方法。
1.躯干核心肌肉训练
老年人平卧在床上或瑜伽垫上，屈髋屈膝，肩背部和双足紧贴床，腰背部用力，腹部上挺，使腰、背、臀部离开床，保持6秒。
2.下肢肌肉训练
缓慢下蹲，过程中大腿前部肌肉收缩，至膝关节屈曲90°时，保持3～6秒。然后深吸气并缓慢呼出，将注意力集中在大腿前部肌肉上，持续呼气3～6秒后缓慢站起。
3.平衡训练
在保证老年人安全的前提下，进行单腿站立锻炼。老年人站立，双脚与肩同宽，缓慢抬起一条腿，做金鸡独立的姿势后尽可能地维持站立时间。
在单腿站立时，双臂可自由活动找到合适的姿势以保持平衡，但不能抓扶固定物或让他人辅助，否则就无法达到平衡训练的效果了。维持30秒左右就可以换另一侧。
在日常生活中，老年人及其家人也要多注意，避免跌倒，让老年人拥有健康的晚年。
