1、规律生活
尽量每天同一时刻起床，包括休息日，也不宜睡得过晚，调好“生物钟”。过多的赖床也会导致睡眠片段化或浅睡眠。
2、控制饮食
不要空腹或饱腹上床，避免过多摄入咖啡因饮料，会影响中枢神经，不利于入睡。
3、学会放松
睡前可以试试做个深呼吸，如腹式呼吸放松，双眼闭上，双手可放在腹部，缓慢深吸气，暂停1秒～2秒；缓慢呼气，再暂停1秒～2秒。
也可以试试渐渐肌肉放松的方式：先紧紧握拳，收缩前臂，体会肌肉紧张后胀、酸、麻的感觉，再逐渐放松打开，体会放松舒适、血流灌注后温暖的感觉。
4、睡前准备
睡前可以洗个热水澡或泡个脚，穿宽松睡衣，选择舒适的床上用品，营造一个安静、舒适的睡眠环境。
长期的失眠不利于身体健康，若尝试过以上几种方法，睡眠没有改善，就要注意可能是疾病引起，建议到医院就诊，找到根源，才能从根本上改善睡眠。
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