动作二：体态综合调整
保持坐位，双肘屈曲90度，上举朝前与肩平行，双侧肩部外展打开，吸气，同时脊柱由下至上拱起，颈部轻度后仰，保持5秒，重复10次。
动作三：坐姿翻书
保持坐姿，目视前方，一手放置于同侧膝关节处，固定身体，另一手放置于颈后，吸气并同时向同侧侧后方转动上身，保持3至5秒后还原，每侧重复10次。
动作四：斜方肌自我按摩
将一侧手臂自然折叠至另一侧颈肩部，用手指施加适当压力并对肌肉进行按压，沿着肌肉走形，直到肩膀末端，每个点按摩30秒。感觉酸胀或者紧张的区域，可以适当延长按摩时间。
动作五：颈部拉伸
将右手放在头部另一侧，左手固定身体，向下和向右牵拉，使下巴贴近右肩，拉伸左侧的斜方肌上肌束，每侧保持15秒。
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