对于入睡困难的人，在医学上也会采用限制睡眠时间的认知行为治疗方法。但这种限制睡眠时间，并非指睡的时间短，而是让人没事儿不要躺在床上、不要赖床、不要睡醒了还补个觉、能午休就不午休，通过逐渐调整睡眠的高觉醒状态，从认知行为层面把床跟睡眠联系到一起。
11点到3点是最佳睡眠时间？好睡眠的关键在于满足“睡眠周期”
张朝阳认为“晚上11点、12点到凌晨3点是最佳睡眠时间，只要在这段时间内深度睡眠，之后就不需要再睡觉了。”但韩芳主任告诉网易健康，好睡眠的关键并非看睡了多久、在几点到几点入睡，而在于满足“睡眠周期”。
从长期进化角度来看，睡眠是人类适应环境的结果。千百年来的长期进化，让人与自然和谐一致，形成生物节律：晚上七八点钟，太阳落山了，我们身体的褪黑素水平就会开始升高，到十点来钟，升高到比较高的水平，就该入睡了；睡了以后，经过四五个睡眠周期，到了凌晨三四点钟，褪黑素分泌的水平是最高的，此时深睡眠也会较多；到了第二天早晨，光线亮了，褪黑度分泌水平就逐渐降下来了，人就会醒。
韩芳主任表示，午夜到凌晨这一阶段，确实是睡的比较沉的时候，但并非只睡这一阶段就是最好的，人体在进入深睡眠前会有一些准备过程，最好十点左右睡觉。
科学研究认可的睡眠时长是多久？几点睡觉就算熬夜了？
韩芳主任告诉网易健康，大规模的人群研究证明，成人7-8个小时的睡眠是比较合适的，而且好的睡眠还需同时满足睡眠质量好、有规律。
相对来讲，儿童可能需要的睡眠时间更长，刚出生的宝宝一天需要十几到二十几个小时的睡眠状态，青春期的孩子或者儿童需要9-10个小时左右，不同年龄的孩子有不同的需求。
