在经历了去年的病假之后，许多人把自己的新年目标和“养成运动习惯”联系在了一起。那么，如何让一个没有运动习惯，或者对运动不感兴趣的人开始迈出第一步？从一些简单而有趣的运动项目开始，或许是个不错的方式。
就跟时尚一样，运动项目也有趋势一说。比如最近流行的壶铃和棒铃，就相当受年轻人欢迎，而想要锻炼专注力的人则会让自己全身心地投入到拳击训练之中，要是你有一些骨骼方面的困扰或者正处于病后康复期，那么水中康复之类的项目会是比较好的选择。
当然，也有人更愿意享受那种带有孤独气质的运动，不管是一个人散步或者跑步，有可能只是骑自行车，总之，让自己动起来，就是这个新年让人值得期待的地方。
壶铃/棒铃：帅气而流畅的全身训练
壶铃和棒铃虽然目前还算不上是主流运动项目，但在相当一部分有着运动习惯的人群里，它们已然成为了当红之选，甚至因为一些健身博主的喜爱与追捧，逐渐有普及开来的趋势。
相比较其他训练方式，起源于俄罗斯的壶铃能够通过不同的训练动作，训练到全身的每一块肌肉，而棒铃的训练动作则会更强调对于身体上肢、背部以及核心的训练。“比起推举、硬拉之类的训练，壶铃和棒铃的训练会更讲求全身的协调性和综合性。在课程设计和训练过程中，我会更讲求‘flow（流动）’这一理念，”国内小工具训练推广者、体能训练讲师廖威表示。所谓“flow”，其实指的是将不同训练动作组合形成的一整套训练动作，讲究训练的全面性，也要求整体动作在完成时的流畅度。廖威表示，这种方式既可以增加训练的趣味性，同时也因为动作的流畅帅气，有利于在社交平台进行传播，因此会让参加训练的人更有动力去完成全部训练。
