动：睡前五浴操
北京中医药大学东方医院肾内科主任医师秦建国2015年在健康时报刊文介绍，睡前可练一套“五浴养肾操”，这里的“浴”是用手摩擦身体部位，从头到脚温暖起来。⑦
1.浴头：十指梳头
又称“干梳头”，双手五指分开如梳状，从前额发际处向后梳头36下。用力的大小以做完后头皮微感发热为度，有祛风升清降浊、益肾清脑的功效。
2.浴耳：提拉耳朵
双手置于耳前，来回搓动36下。长期浴耳，可有益肾填精、疏通全身气血的功效，提高免疫力，预防感冒。
3.浴腹：揉揉小腹
双手放在小腹，来回搓动，左右各36下。能壮肾起痿、补益下元，兼有运脾导滞、减肥排便的功效。
4.浴腰：对搓腰眼
双手握拳，拳眼向内，置于腰带以上、后腰部位上下搓动36次。腰为肾之府，肾虚多有腰痛。浴腰能温肾壮腰、培源固本。
5.浴足：按摩足心
每晚睡前，泡脚后端坐床上，左手攀左大脚趾，右手掌搓左涌泉穴36下，然后左右手足交替，搓右涌泉穴36下。涌泉穴位于足底前1/3处，屈曲凹陷处。搓涌泉穴有益肾养阴、清心除烦、导热下行的功效。
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