二、4种食物吃多了，真的很伤身
对于吃货们来说，各种各样的美食充满了诱惑，但有些人们经常吃的食物，很可能真的会伤身。
1、红肉
猪肉、牛肉、羊肉等红肉，摄入过多与糖尿病、肥胖等疾病有关，中国居民膳食指南建议每天食用畜禽肉要控制在40-75克之间。
2、盐
盐分摄入过多，可能会增加高血压、胃癌、脑卒中的发生风险。平常可以购买高钾低钠盐，也可以搭配限盐勺来进行控盐。
3、加工肉制品
国际癌症研究机构将加工肉制品列为一类致癌物，因此平常要少吃火腿、腊肉等食物。
4、油
我国居民膳食指南建议每天的烹调油要控制在25-30克左右，平常尽量多用蒸、煮、炖的方式烹饪，控制好用油量。
三、吃对了能防病，怎么吃才健康？
健康的吃法能预防疾病，更有助于健康，那到底怎么吃才算健康呢？
分析我国居民的膳食结构发现，多数人饮食高油高盐，含糖饮料消费也不断增长，对于全谷物、蔬果、鱼虾、奶类、大豆类等食物摄入存在不足，而且很多男性都有饮酒的习惯，那怎么吃才算健康呢？
1、哪些要多吃？
国内外大量研究指出，可以多吃蔬菜、大豆、豆制品、鱼肉、全谷物、饮水、坚果、水果等食物。
2、哪些要少吃？
国内外大量研究指出，要少吃烟熏肉、油脂、酒、盐、畜肉、糖等食物。
除了要饮食上多注意之外，还要适当多运动，建议每周要进行150-300分钟的中高等强度运动，避免久坐不动。
健康的饮食习惯，有助于预防疾病，维护身体健康，建议平常要多吃新鲜的蔬果、全谷物、坚果等，少吃烟熏肉、畜肉等食物，还要养成定期锻炼的习惯。
