78岁：第三个衰老期表现
78岁左右，人体各项机能都进入快速衰老阶段，多系统明显衰退，慢性病多发，生活质量也往往大受影响。
01心血管系统
高血压、血脂异常是造成心脑血管疾病的主要原因，同时也是各种慢性病的“杀手”，所以年纪越大，越是要保持血压、血脂的稳定和趋于正常。
02泌尿系统
泌尿系统方面，肾动脉硬化、肾血流量减小，会导致肾功能减退。
03循环系统
78岁左右人群心室壁增厚，外周动脉硬化，更容易引起脏器缺血。
04呼吸系统
老年人会出现气道阻力增加、肺通气及肺换气功能减退。老年人的排痰能力也逐渐下降。
05神经系统
大脑衰老从73岁起会有4年左右部分认知障碍期，随后的一年半到两年内就可能出现阿尔茨海默症或类似的认知障碍疾病。
做对4件事，衰老慢一点
1.运动增肌，促进新陈代谢
英国阿伯丁大学研究发现，在健康的范围内，新陈代谢较快的人往往更健康、更年轻。而运动正是新陈代谢的“加速剂”。同时肌肉量会影响我们的基础代谢率，同等体重下，肌肉量越多的人，新陈代谢越快，越能更有效地对抗衰老。因此日常坚持适度锻炼，尤其是可以提高肌肉量的力量训练，是减缓衰老的有效方式。
2.加强抗氧化，抵御自由基伤害
我们可以简单地把机体的氧化理解为身体“生锈”了，氧化形成的自由基如果在体内积累过多，就会攻击正常细胞，加速人体衰老。人体自身的抗氧化机制随着年龄的增加会逐渐减弱，而在膳食中增加抗氧化物质的摄入，就如同找了个强大的“抗衰外援”。
3.充足睡眠，促进机体修复
睡眠是人体修复的重要过程，良好的睡眠有助于促进内分泌，让各组织器官更具“活力”，辅助延缓衰老进程。睡眠也因此被认为是最省钱的养生。专家建议，最好每天23点前入睡，保证7~9小时的睡眠时间。
4.优化营养摄入，构建免疫防线
免疫系统的衰老是人类衰老进程中最重要的原因之一。一些营养物质和免疫系统的功能密切相关。比如维生素A能维持人体粘膜的完整性，有助于保护免疫系统的第一道防线；蛋白质是免疫细胞、抗体等的形成基础，因此平时多吃胡萝卜素、肉蛋奶和豆类都有助于延缓衰老。
