因为口渴的时候，细胞内渗透压相对比较高，过快地喝水容易让细胞水肿。而过量地补水，则容易水中毒（低血钠症），出现四肢乏力、头晕等症状。
正确补水应以每次100-200毫升为度，大约3-4口（每小口约35毫升水），分批摄取。
据《中国居民膳食指南》建议，男性每天应喝水1700毫升（约8杯水），女性每天喝水1500毫升（约7杯水）。
如果补水后仍然口渴，有可能出现消渴症或糖尿病。要及时到医院进行空腹血糖和尿常规的检查。
早、晚各饮1杯水
睡眠时由于呼吸作用、隐性出汗和尿液分泌等，不知不觉会丟失水分。起床后虽然可能没有口渴感，但体内仍会因缺水而血液黏稠。
睡前醒后喝一杯水，可降低血液黏度、增加循环血容量，其他时间每1~2小时喝一杯水就好啦。
注意水温
世界卫生组织IARC机构提出：水温超过65°C，会使人体口腔和消化道造成慢性损伤，增加食管癌的患病风险。
人体口腔和食管表面黏膜的温度一般为36.5°C~37.2°C，建议饮水的适宜温度在10°C~40°C即可。
运动补水要注意
相信大家都看过不少“运动后出现酱油尿”的新闻，其实这是一种横纹肌溶解症。
主要由于过激运动导致肌肉的肌红蛋白、肌酸激酶溶入血液，而运动前后没有及时补充水分，帮助肾脏排出代谢废物，引起了脏器功能损伤。
轻则持续肌痛、无力、酱油尿；重则可致急性肾衰竭，危及生命。
