睡眠时长经常不足6个小时，睡眠时间也不规律。可能睡得早，起得也早。
如果以上5点经常有发生，那就说明你的睡眠质量可能确实不太好。那下面这些行为，最好在睡觉前不要做。
1·玩手机
有研究显示，关灯后使用手机至少30分钟与睡眠质量差、白天嗜睡、睡眠障碍等呈正相关。我国的一项研究也发现，睡前30分钟停止使用手机，可改善睡眠质量，减少睡前觉醒，改善情绪和工作记忆。
2·吃宵夜
晚上新陈代谢缓慢，热量消耗减少，吃宵夜不仅容易导致热量堆积，身体肥胖，也会由于食物无法消化，影响睡眠，还可能由于脂肪堆积，导致空腹血糖、胰岛素、胆固醇升高，增加心血管疾病风险。
3·喝酒
睡前饮酒会直接影响睡眠质量，因为酒精可抑制中枢神经系统抑制剂，扰乱整个睡眠状态，醉酒者容易在睡眠中醒来，使熟睡时间缩短。
4·运动
运动有助于睡眠，但也要注意运动强度和时间，若临睡2小时进行运动，或运动强度过高，则容易使大脑更加清醒，反而不利于深度入睡。
除了上述这些行为，影响睡眠也可能与疾病有关，如肥胖、抑郁症、精神负担、心血管疾病，若是由疾病导致的睡眠问题，建议及时就诊，以免耽误病情，陷入恶性循环。
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