02
定时上下床
无论是在节假日还是工作日，均应在固定的时间上床和下床，久而久之能生成睡眠节律。一般23点 之前上床入睡，早晨 6：00~7：00 左右起床，23点之后身体进入修复中，所以23点到凌晨3点的睡眠质量至关重要。 床只是用来睡觉的，尽量不要在床上玩电子产品或看书。
03
营造良好的睡眠环境
睡觉前关闭所有的灯光，把有声音的闹钟移出卧室，安装遮光性较好的窗帘，必要时戴着眼罩和耳罩，避免受到灯光和噪声刺激；选择舒适的床品，纯棉材质的最好。
熬夜带来的危害根本无法想象，若因为某些因素不得已熬夜，那么应想办法减轻熬夜带来的伤害，比如白天睡1~2个小时，17点之后不能喝浓茶以及浓咖啡，避免情绪过于激动。
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