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睡觉前这一习惯引发癌症 远离癌症做好3件事

日暮而作,日落而息,人类应遵循大自然规律,顺应天时生活。晚上本是该睡觉的时候,但部分年轻人却逆着大自然规律,常常因为工作、娱乐等而熬夜到凌晨1~2点,到了早晨却醒不来,一直睡到中午12点才醒来。

偶尔一两次熬夜没有问题,适当的调整就能减轻对身体的伤害。不过,三番五次熬夜可扰乱生物钟,细胞得不到足够的时间修整和再生,从而降低抵抗力,增加患病风险,甚至会诱发癌症。

为什么熬夜会诱发癌症?

每个人都有属于自己的生物钟,根据昼夜节律进行生理活动,维持正常的生理功能,保持生理平衡。昼夜节律可受到光照影响,人们熬夜时灯光可干扰生物钟,扰乱昼夜节律。

一旦昼夜节律紊乱就会影响睡眠和激素分泌,同时也会影响体温调节系统、消化系统等,严重时可诱发慢性疾病。

研究表明,昼夜节律发生紊乱后可抑制免疫系统,升高体内炎症因子,诱发慢性炎症,刺激细胞增殖,从而提高患癌风险。

另外,昼夜节律发生改变后可扰乱激素水平,尤其是作用于雌性激素,会导致体内雌性激素分泌过多,使得高雌性激素直接作用于乳腺组织,提高患乳腺癌风险。

此外,熬夜势必会造成睡眠时间不足,同时也会降低睡眠质量,影响褪黑素分泌 褪黑素不仅仅维持睡眠正常,而且也能 增强免疫系统,抑制癌症发生发展 ,所以经常熬夜可增加患癌风险。

如何才能提高睡眠质量?

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培养良好的睡眠习惯

对于熬夜一族来说,突然早睡确实很困难,还需慢慢地培养睡前习惯,培养特定的行为,慢慢戒掉熬夜或晚睡的坏习惯。我们可以晚上10点开始洗刷、泡热水澡、泡脚或读书等。睡觉前不能玩手机、电脑,也尽量不要工作,避免中枢神经过度兴奋而影响睡眠,可以听一听舒缓的音乐来放松神经。

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