减肥食谱一周瘦10斤，减肥分阶段让你不再厌烦。
第一阶段——排毒阶段
在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升
第二阶段——消脂阶段
早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果(切记：禁食主食，脂肪和甜食类)。
第三阶段——巩固阶段
正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法(切记：睡觉前5小时不进任何食物)。
第一天：只喝水
第二天：只喝水
第三天：只喝水
第四天：黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果
第五天：蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨
第六天：西红柿+苹果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果
第七天：鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子
第八天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤奖励裤子
第九天水煮蛋+橙子海带青菜汤橙子
第十天：黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤
第十一天：西红柿+苹果水煮青菜海带汤+苹果奖励羽绒服
第十二天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨
第十三天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜
第十四天：纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子
第十五天：豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨
第十六天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子
第十七天：豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子
第十八天：水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜
第十九天：纯奶1包砂锅一份苹果2个
第二十天：纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子
第二十一天：蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子
二十一天减肥方法能瘦多少
1、21天减肥法可以瘦多少斤？
21天减肥法至少能瘦15斤。21天减肥法通过严格控制饮食，让身体得到的热量是远远小于身体需要的热量，从而使得身体储存的糖原和脂肪得到燃烧，加快体内脂肪的分解。因此这21天坚持下来是至少能瘦15斤，如果想要瘦到32斤，就需要更加严格的执行21天减肥法的要求，在第一阶段完全禁食，只喝水；在第二阶段只吃蔬菜水果，第三阶段的食谱也需要严格选择。
2、21天减肥法推荐食谱
（1）食谱一
早餐：1杯咖啡、1个苹果
午餐：1小碗米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
（2）食谱二
早餐：1小碗麦片粥、1个橙子
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥
（3）食谱三
早餐：1杯绿茶、1个苹果
午餐：1根胡萝卜、1份芹菜炒猪肝、1个水煮鸡蛋、1碗西红柿汤
晚餐：1碗绿豆粥、蒜拌海带丝、1两馒头、1根鲜黄瓜
3、搭配适当运动
除了严格的参照减肥法控制饮食之外，进行运动也是必不可少的一部分。运动能够帮助持续的消耗热量，燃烧体内多余的脂肪，加强减肥的效果。可以先做10-20分钟的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、哑铃、俯卧撑等，可以帮助有氧运动燃脂的效率；然后在进行半小时以上的有氧运动，像慢跑、骑自行车、游泳、健身操、爬楼梯、瑜伽等帮助身体更好的燃脂。
