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孕妇做运动要注意7点

作者:铁岭妇科医院 2023-11-04 21:16:00

孕妇能锻炼吗?孕妇运动要注意什么?孕妇做运动要注意以下7点。

1、怀孕期间不要剧烈运动,采取温和的运动方式。根据美国产科和妇科大学的研究,孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是非常安全的。怀孕前你的身体状况决定了你是否适合长期锻炼。

2、不要太多。当你感到疲倦时,你可以停止锻炼,除了工作,不要筋疲力尽。当你锻炼时,你可以继续说话。如果没有,放慢速度。你越来越大的子宫开始压迫你的肺,所以你可能会感觉比平时呼吸更快。

3、你可能会跳过许多需要你躺下几分钟以上的运动(流向子宫的血液会增加),尤其是怀孕后三周。然而,有些孕妇躺下后没有头晕、呼吸短促、恶心等反应,所以你可以根据自己的身体状况进行调整。

4、注意心跳频率。一般来说,它应该保持在每分钟140跳左右,但这个数字也取决于你的身体状况。

5、避免失去平衡的练习或锻炼,比如骑马和在山上骑自行车。即使你在平时做得很好,记住怀孕期间的激素分泌会放松骨盆的链接和韧带,使你更容易扭伤和摔倒。

6、怀孕时,你每天需要消耗大约300卡路里,所以如果你想锻炼,特别注意你的健康饮食,喝足够的水来防止脱水。

7、在运动中,血液流动和新陈代谢的加速意味着你会感到比平时更热。在你的整个怀孕过程中,你必须避免体温过高。在怀孕的前三个月,胎儿器官的发育和生长尤为重要。

为了避免过热,你可以穿尽可能宽松的衣服,穿舒适的衣服,喝很多水,因为你应该在通风的房间里锻炼,尽量避免高温和潮湿的天气。

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