女人孕期该怎么样增加营养

怀孕是女性生活中一个非常重要的特殊时期。在此期间，女性应特别注意身体营养的增加。女性如何在怀孕期间增加营养？

女性如何在怀孕期间增加营养？

1、吃馒头、大米等主食时，泡一杯全麦麦片。不要添加各种口味。你也可以在麦片里放一些核桃仁和葡萄干。味道鲜美，比卖的更健康。

2、橘子绝对是你吃叶酸呕吐的最佳水果选择。它富含叶酸和维生素C、纤维，但不要贪吃太多哦。

3、蔬菜要多吃，但还是不知道该吃哪一种？菠菜！吃了，叶酸和锌就不用担心了。甘蓝！天然钙剂。还有一个小技巧，深色蔬菜，高维生素含量，这样你就知道在蔬菜市场买什么了。

4、低脂酸奶绝对是孕妇最喜欢的食物，美味健康，但也能促进妊娠后期便秘的胃快速蠕动。

5、想吃肉？瘦肉可以吃。瘦肉中的铁会让你怀孕的时候感觉不那么累。一天的热量和精力充沛，消化吸收方便，比吃长胖好多了！

孕妇怀孕期间如何补充营养？

怀孕第1个月 孕期营养常识

第一个月：主要营养素：叶酸。补充叶酸可以预防贫血、早产和胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期是胎儿神经器官发育的关键。

怀孕第2个月

第二个月：主要营养素：维生素C：、维生素。在怀孕的第二个月，一些孕妇在刷牙时会发现牙龈出血，适量的维生素C可以缓解牙龈出血。同时，有助于提高身体的抵抗力，预防牙齿疾病。

怀孕第3个月

第三个月：主要营养素：镁、维生素A。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且有助于骨骼的正常发育。最近的研究表明，怀孕前三个月摄入的镁的数量与新生儿的身高、体重和头围有关。

怀孕第4个月

孕4月：主要营养素：锌。孕妇本月需要增加锌的摄入量。如果孕妇缺锌，会影响胎儿在子宫内的生长，使胎儿的大脑、心脏等重要器官发育不良。

怀孕第5个月

孕5月:主要营养素:维生素D:、钙。怀孕第五个月后，婴儿的骨骼和牙齿生长得非常快，这是一个快速钙化的时期，对钙的需求急剧增加。因此，从本月开始，准妈妈每天都必须使用牛奶、孕妇奶粉或酸奶 可少补钙饮料

怀孕第6个月

怀孕6月：主要营养素：铁。此时，准妈妈和宝宝的营养需求急剧增加。许多准妈妈开始贫血。铁是形成红细胞的重要元素之一，所以本月要特别注意铁的摄入。

怀孕第7个月

孕7月：主要营养素：脑黄金。DHA、 EPA与脑磷脂、卵磷脂等物质结合在一起，被称为脑黄金。脑黄金对于怀孕几个月的准妈妈来说，具有双重意义。

怀孕第8个月

怀孕8月：主要营养素：碳水化合物。在怀孕的第八个月，胎儿开始在肝脏和皮肤下储存糖原和脂肪。此时，如果碳水化合物摄入不足，会导致蛋白质缺乏或酮症酸中毒。因此，热量供应应应应在怀孕8月份得到保证，主食摄入量应增加 如大米、面粉等。

怀孕第9个月

怀孕9月：主要营养素：膳食纤维。怀孕后期，胎儿逐渐增多，给准妈妈带来负担，准妈妈容易便秘。内外痔可因便秘而发生。为缓解便秘引起的疼痛，孕妇应注意摄入足够的膳食纤维，以促进肠道蠕动。

怀孕第10个月

怀孕10月:主要营养素:硫胺素(维生素B1)。在最后一个月，必须补充各种维生素和足够的铁、钙和足够的水溶性维生素，尤其是硫胺素。