孕妇做运动要注意7点

孕妇可以锻炼吗？孕妇在锻炼时应该注意什么？孕妇在做运动时应注意以下7点。

1、不要剧烈运动，怀孕时要温和运动。根据美国产科和妇科大学的研究，孕妇每天做30分钟或更长时间的温和运动是非常安全的。你怀孕前的身体状况决定了你怀孕时是否适合长期运动。

2、不要太多。当你感到疲倦时，你可以停止锻炼，除了工作，不要筋疲力尽。当你锻炼时，你可以继续说话。如果没有，放慢速度。你越来越大的子宫开始压迫你的肺，所以你可能会感觉比平时呼吸更快。

3、你可能会跳过许多需要你躺下几分钟以上的运动（流向子宫的血液会增加），尤其是怀孕后三周。然而，有些孕妇躺下后没有头晕、呼吸短促、恶心等反应，所以你可以根据自己的身体状况进行调整。

4、注意心跳频率。一般来说，它应该保持在每分钟140跳左右，但这个数字也取决于你的身体状况。

5、避免失去平衡的练习或锻炼，比如骑马和在山上骑自行车。即使你在平时做得很好，记住怀孕期间的激素分泌会放松骨盆的链接和韧带，使你更容易扭伤和摔倒。

6、怀孕时，你每天需要消耗大约300卡路里，所以如果你想锻炼，特别注意你的健康饮食，喝足够的水来防止脱水。

7、在锻炼过程中，血液流动和新陈代谢的加速意味着你会感到比平时更热。在你怀孕的整个过程中，你必须避免体温过高。在怀孕的前三个月，胎儿器官在发育和生长过程中尤为重要。

为了避免过热，你可以穿尽可能宽松的衣服，穿舒适的衣服，喝很多水，因为你应该在通风的房间里锻炼，尽量避免高温和潮湿的天气。