孕妇适合吃什么 14种食物孕妇吃了有好处

孕妇会小心选择食物，因为吃错食物会影响胎儿的健康。那孕妇适合吃什么食物呢？别担心，以下是几种适合孕妇食用的水果、蔬菜和肉类。你不妨来看看。

对孕妇来说，对食物非常挑剔。辛辣的不能吃，油炸的不能吃因为孕妇吃食物不仅是为了自己，也是为了胎儿的更好发育。所以孕妇一定要慎重选择食物，那么孕妇适合吃什么呢？接下来介绍几种适合孕妇的食物供参考。

孕妇适合吃什么水果？

1、香蕉

香蕉是钾的优良来源。钾具有降压、保护心脏和血管内皮的作用，对孕妇非常有益。此外，香蕉也是一种令人愉快的水果，它能促进大脑产生5-羟色胺，从而改善情绪。营养学家建议孕妇每天吃一根香蕉。

2、柠檬

柠檬中含有锌、碘、铁等矿物质，对胎儿和婴儿的发育起着重要作用。此外，柠檬富含维生素C，可以增强孕妇的免疫力，预防感冒，使婴儿出生后的皮肤更加娇嫩。柠檬味酸，新鲜食用容易刺激胃，建议调整饮料或浸泡在水中饮用。

3、苹果

苹果含有多种维生素和矿物质，苹果酸单宁酸和细纤维，可以帮助婴儿发育，但也可以防止孕妇过度肥胖。此外，苹果富含锌，专家发现，如果孕妇在怀孕期间有足够的锌，分娩更顺利，疼痛更少或没有疼痛。

4、樱桃

樱桃富含铁，几乎是苹果、橘子等水果的20倍，是孕妈妈的理想水果。但樱桃是温性水果，吃多了容易生气，所以生气、溃疡、妊娠期糖尿病患者最好不要吃。如果孕妇一般吃樱桃，建议每天控制在12颗左右。

5、西柚

如今，随着优生优育知识的普及，许多准父母知道叶酸对婴儿的作用，葡萄柚中含有更多的天然叶酸。另外，柚子中所含的维他命、微量元素和可溶性纤维素是孕妈妈在整个怀孕期间所不可缺少的营养素。因此，妇产科医生一直把柚子作为孕妇的首选水果。

6、火龙果

火龙果中所含的植物白蛋白具有解毒作用，孕妇吃火龙果可中和体内重金属毒素；火龙果还富含膳食植物纤维素，能有效调节胃肠功能，预防妊娠便秘。

此外，火龙果不含蔗糖和焦糖，孕妇不必担心高糖摄入。此外，火龙果还具有降低血压的作用，对高血压和妊娠高血压的孕妇非常有益。建议孕妇每1~2周吃一次火龙果。

孕妇适合吃什么蔬菜？

1、莲藕

莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质。孕妇多吃莲藕，可以尽快清除腹部积聚的淤血，增进食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，帮助喂养新生儿。

2、黄豆芽

黄豆芽含有大量的蛋白质和维生素C、纤维素等。可以修复生孩子时受损的组织。维生素C可以增加血管壁的弹性和韧性，防止出血。纤维素可以通肠润便，防止产妇便秘。

3、黄花菜

它含有蛋白质和矿物质磷、铁和维生素A、维生素C和留体化合物营养丰富，味道鲜美，特别适合汤。产褥期容易出现腹痛、排尿不良、面色苍白、睡眠不安。多吃花椰菜可以消除上述症状。

4、萝卜

萝卜含有比苹果高6倍的维生素C。胡萝卜富含维生素A，可预防夜盲症和胆结石。糖化酶能分解食物中的淀粉和脂肪，有利于人体的充分吸收。孕妇经常吃萝卜可以获得预防疾病和健身的良好效果。

孕妇适合吃什么肉？

1、鸡肉

鸡肉富含蛋白质，多吃对母亲和胎儿都有好处。尤其是鸡汤，营养更丰富。与牛肉、猪肉相比，鸡肉蛋白质质量高，脂肪含量低。

2、牛肉

孕妇可以吃适量的牛肉，牛肉可以满足怀孕期间对铁和锌的需求。锌不仅有利于胎儿神经系统的发育，而且有利于促进免疫系统、皮肤、骨骼和头发的健康。

3、羊肉

羊肉营养价值高，羊肉比猪肉嫩，脂肪和胆固醇含量低于猪肉和牛肉。由于羊肉含有有利于孕妇和胎儿生长发育的物质，只要按照正常习惯食用，对孕妇和胎儿无害，更不用说胎儿了。

4、鱼肉

丰富的omega-3脂肪酸可以延长妊娠期，预防早产，从而增加婴儿的体重。油鱼富含组成神经膜的元素，称为omega-3脂肪酸。HDA与大脑视神经的发育密切相关，有助于胎儿视力的健全发育。