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经期运动的好处和坏处 经期适量运动的好处

经期运动的好处和坏处

瑜伽是一项比较舒缓轻柔的运动,对身体有很大的益处,而且还有塑形的作用,可以说是一举两得!但是很多人认为经期最好不要做运动,也有人说经期可以适当做瑜伽。那么,月经期间瑜伽好不好呢?下面,听听小编的意见吧!

月经期间瑜伽好不好

很多女性朋友总会有一种爱运动的冲动,月经期前后向来被认为是能够快速减肥的时期,因此不少女性朋友会想着做点瑜伽运动来减肥。但是来月经真的能做瑜伽吗?研究发现,动作缓和的瑜伽在经期也是可以做的。下面几招是经期可以做的一些瑜伽动作,大家一起学起来。

增延脊柱伸展式

功效:在伸展脊柱,缓解背部酸痛的同时,还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。

1、保持站立的姿势,吸气,把上身向前送,双手放在双脚两中抓住脚踝,让上身尽可能靠近双腿前侧。

2、保持自然的呼吸,放松整个头部和上身躯干。

加强侧伸展式

功效:伸展脊柱,来放松髋关节,收缩并强壮腹部器官,促使体内激素分泌正常。

1、站立,将双腿分开,略宽于肩,双手掌心合十放在背后,指尖朝上。

2、吸气,抬头向后伸展,呼气,让上身靠近右腿的前侧,放松上身和头部,保持30秒。

3、恢复站姿,换左侧重复动作。

为保持平稳也可以在身侧放一把椅子来支撑。

猫伸展式

功效:伸展身体的同时放松全身肌肉,有助于消除月经痉挛的疼痛。

1、跪在床上,双膝关节和手心撑在垫子上,吸气,向上抬头,腰部向下塌陷,臀部上提,手臂撑住肩膀让胸部扩展。

2、呼气,低头,下颚触碰锁骨,背部向上拱起,背部和髋关节向内回收。

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