避免日间固定姿势太长时间，站立和坐约30分钟更换姿势，晚上也要避免做“沙发土豆”，避免久坐观看电视。要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。在
的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励准妈妈多晒太阳，促进钙的吸收和利用。洗热水澡、泡脚缓解：最好洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。临睡前用40℃左右的热水泡脚10分钟，泡脚的盆要深一些，水要多一些，最好超过脚脖子，可起到舒筋活血、解除痉挛的作用，效果会更加显著。伸展运动缓解：对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。当你牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推（而不是指向趾尖）可以避免腿抽筋。有时，当腿抽筋刚开始时，你也可以做这种伸展动作。抬脚、扳扳腿缓解：下床脚跟着地，或平躺时脚跟抵住墙壁；也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿；另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动。如果是小腿抽筋，就将小腿扳向自己身体心脏位置的方向。
抽筋的原因
在生活中，经常会有人出现腿抽筋的情况，最常见的是在运动的时候抽筋，比如在篮球场以及足球场上，经常有运动员因为腿抽筋而站不起来，会躺在地上大喊大叫，因为腿抽筋都是非常疼痛的，另外人们在游泳的时候也很容易抽筋，还有些女性在晚上睡觉的时候会出现腿抽筋的情况，这背后的原因是什么呢？