孕期缺钙怎么办？孕妈需知3个补钙小窍门

怀孕期间，孕妇对钙的需求量很大，所以补钙是一件非常重要的事情。下面就为大家介绍一些关于孕期缺钙补钙的常识，希望对孕妇有所帮助。

如果孕妇在怀孕期间缺钙，不仅会引起肌肉痉挛、小腿抽筋等症状，还会影响腹部胎儿。因此，孕期补钙是不可忽视的。那怀孕期间缺钙怎么办？怎样补钙？让我们了解一下。

1.孕妇缺钙的四种症状

症状1：小腿抽筋

这种情况通常发生在怀孕5个月左右，通常发生在夜间。许多孕妇在睡梦中醒来。但有些孕妇虽然体内缺钙，却没有表现出来，这种孕妇反而容易忽视补钙。

症状2：牙齿松动

钙是人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素。缺钙会导致牙釉质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松。如果孕妇感到牙齿松动，很可能会提醒你补钙。

症状3：妊娠期高血压综合征

钙缺乏与妊娠期高血压的发生有一定的关系，如果你患有妊娠期高血压，也许你应该保持警惕。

症状4：关节、骨盆疼痛

如果孕妇在怀孕期间钙摄入不足，为了确保血液中的钙浓度保持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放，导致关节和骨盆疼痛。

二、孕妈妈补钙制剂的选择有依据

由于每个孕妇在怀孕期间对钙的需求不相等，因此最好将钙的数量和制剂的选择交给专业医生。当然，从食物中摄入钙更安全。小鱼、海藻、牛奶和乳制品含有更多的钙，很容易被人体吸收。这些食物的比例应该在饮食中增加。

1、最重要的是选择钙制剂

孕妇在选择钙制剂时，一般选择信誉高、知名度好的品牌，注意产品生产日期、保质期、批号、批号等细节，避免购买假冒伪劣产品。

2、钙含量越高越好

一般来说，我们在市场上看到的钙制剂在钙含量上有很大的差异。因此，孕妇在购买时应注意钙的含量，而不是钙化合物的含量。一般来说，碳酸钙含钙量最高，达到40%；而葡萄糖酸钙的钙含量最低，只有9%。

3、钙片吸收率越高越假

在广告中，许多制造商宣传他们的钙片吸收率很高，甚至达到95%。事实上，钙制剂的吸收率大致相同，如碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%。因此孕妈咪基本上可以判断，吸收率越高，伪劣产品的可能性就越大。

4、含有维生素D的复合钙制剂有助于钙的吸收

维生素D可以促进钙的吸收。对于冬季不方便晒太阳的孕妇，适合选择一些含有维生素D的复合钙制剂，这样就不需要再服用维生素D和鱼肝油，也不容易导致维生素D摄入过多。

三、孕妇说明补钙小窍门

1、少量多次效果好

一杯500毫升牛奶，如果分2-3次喝，补钙效果优于一次全部喝。因此，孕妇在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天口服两三次会更好。

2、选择补钙时间

钙质易与草酸、植酸等结合，影响钙质的吸收，因此补钙的最佳时间应在睡前、两餐之间。此外，血钙浓度在半夜和早晨最低，最适合补钙。

3、骨汤补钙需要控制

民间流传，以形补形。其实喝骨头汤并不是补钙的最佳方式。1公斤肉骨煮汤2小时，汤中的钙含量只有20毫克左右，汤中的脂肪含量很高，孕妇吸收的钙有限，但也增加了很多脂肪。

4、补钙要适量

既然钙这么重要，孕妇吸收的钙越多越好吗？事实上，适量的钙补充剂对母亲和胎儿有益，但过量的钙补充剂会危及胎儿的发育。

四、孕妇补钙越多越好。

中国传统文化讲究的是:适可而止，物极必反。孕妇也是如此，摄入过多的钙也不利于母亲和胎儿：

1、增加肾结石的风险。调查显示，孕妇在怀孕期间补钙过多，会导致易感个体出现高钙尿而患结石的风险。

2、钙化大动脉。据国外报道，长期摄入高钙体大动脉有钙化和弹性下降的趋势。

3、与其它矿物质的相互干扰。高钙饮食会影响铁、锌、镁、磷等必需元素的生物利用，导致体内其他元素的缺乏。

4、促癌作用。钙是最有毒的A类营养素，但据报道，钙可能是一种潜在的辅致癌物，可以促进其他因素引起的癌症。