孕期做好6件事 助你生个健康聪明的宝宝

孕妇的饮食习惯和日常行为对婴儿有很大的影响。许多父母想要一个健康聪明的孩子，所以必须做以下六件事。

妇女在怀孕期间的任何行为都会对儿童的健康产生重要影响。这些方面可能会影响婴儿的生活，无论是饮食还是生活习惯。美国某站发布的总结孕育健康宝宝的六个窍门。如果你想要一个健康聪明的宝宝，来看看。

做好5件事，让你有一个健康的宝宝

1、摄入叶酸

叶酸是一种B族维生素。孕妇在怀孕前和早期服用叶酸可以帮助婴儿的大脑和脊髓健康发育，防止大脑和脊髓的出生缺陷。研究还指出，叶酸有助于预防中风、结肠癌和乳腺癌。

富含天然叶酸的食物主要包括强化早餐谷物、扁豆、芦笋、菠菜、黑豆、花生、莴苣、椰菜和橙汁。但是，大多数人很难每天仅仅通过食物获得足够的叶酸。所以，在多吃富含天然叶酸的食物的同时，还应适当补充多种含有叶酸的维他命片。

2、酸奶当零食

美国微生物学会出版的微生物学会出版《mBio》期刊上的一项研究表明，酸奶中所含的鼠李糖乳杆菌可以去除孕妇体内的汞和砷，从而保护母婴健康。格雷戈尔，加拿大微生物和益生菌研究中心李德博士说，减少孕妇体内有毒化合物的数量可以降低胎儿和新生儿发育缺陷的风险。

3、证明维生素D充足

布鲁斯，美国南卡罗来纳医科大学儿科教授霍利斯博士的一项研究发现，与每天服用400国际单位维生素D的孕妇相比，每天服用4000国际单位维生素D的孕妇可以将妊娠并发症（包括高血压和先兆子痫）的发病率降低一半。因此，孕妇应进行维生素D含量血液测试，以确定是否需要额外剂量的维生素D。

4、消除压力，锻炼身体

怀孕不能成为孕妇放弃日常锻炼的借口。澳大利亚阿德莱德大学的研究人员发现，怀孕期间的锻炼可以使婴儿出生时体重健康，降低中重度呼吸窘迫综合征的风险，缩短母婴住院时间。

5、避免接触家庭中的毒素

孕妇应避免接触塑料瓶、铝罐和可疑美容产品，因为双酚A等有毒化学物质、邻苯二甲酸盐等会从这些物品中沉淀出来，对母婴健康造成危害，包括降低智力发育水平，扰乱激素分泌功能。最近发表在《美国医学协会杂志》上儿科学研究表明，产前接触双酚A会导致婴儿出现哮喘和持续性哮喘。接触邻苯二甲酸盐会损害肺部健康。

6、避免空气污染，多到户外接触新鲜空气

匹兹堡大学的流行病学家发现，高空气污染与高自闭症的发病率有关。苯乙烯、铬、氰化物、二氯甲烷、甲醇和砷是具有潜在健康隐患的特定污染物。

怀孕期间饮食注意事项

1、营养合理全面。还应考虑提供胚胎器官发育所需的各种营养素早孕反应适合孕妇口味的特点。

2、为了保证高质量蛋白质的供应，孕早期胚胎的生长发育和母体组织的增加都需要蛋白质，这是胚胎发育的关键时期。此时，蛋白质和氨基酸的缺乏或供应不足会导致胎儿生长缓慢，甚至畸形。同时，早期胚胎不能自行合成氨基酸，必须由母亲提供，因此应从饮食中提供足够的优质蛋白质，每天不少于40克，以满足母亲的需要。如果你不想吃动物性食物，你可以补充牛奶、鸡蛋、豆类和硬果。

3、适当增加热能摄入量。胎盘需要以糖原的形式储存部分能量，然后以葡萄糖的形式释放到血液循环中供胎儿使用。葡萄糖也是胎儿能利用的主要能量，母亲应适当增加碳水化合物的入量，以确保胎儿的能量需求。每天至少摄入150克碳水化合物，避免体内血液中酮体因饥饿而积累。被胎儿吸收后，会对大脑发育产生不良影响。脂肪用量不宜过低，以防止脂溶性维生素被吸收。

4、确保无机盐和维生素的供应。为了补充足够的钙，你应该多吃牛奶和乳制品。不喜欢牛奶的人可以喝酸奶、奶酪或不含乳糖的奶粉。严重呕吐者应多吃蔬菜、水果等碱性食物，防止酸中毒。

5、注意少量多餐，食物烹饪清淡，避免吃油腻刺激性强的食物。

6、怀孕期间不要节食。怀孕期间节食会对你和你的宝宝造成潜在的伤害。许多减肥方法可能会导致缺铁、叶酸和其他重要的维生素和矿物质。请记住，体重的合理增加是健康怀孕的最佳标志之一。

7、不要吃生鱼寿司、生牡蛎、生海鲜（如牡蛎、未煮熟的寿司）、未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱、生或半熟的肉和家禽不应出现在怀孕期间的饮食中。(并注意厨房卫生)这些食物可能是细菌的来源，它们会对你未出生的婴儿造成伤害。