怀孕睡不好怎么办 这样调理就对了

怀孕期间，很多孕妇觉得睡眠不好，经常睡眠不好，失眠，怀孕睡不好怎么办？

孕妇睡眠不好会影响胎儿的健康，所以为了胎儿的健康，一定要远离失眠，那么如何预防孕妇失眠呢？今天就具体讲解一下，希望对大家有所帮助。

好的方法可以帮助女性在怀孕期间睡得安稳

1、孕妇应该在睡觉前喝一杯温牛奶

孕妇睡觉前喝一杯温牛奶有利于睡眠，躺下后很快就会入睡。这是因为牛奶有镇静作用，但只要你喝一杯，杯子就不会太大，因为睡觉前喝太多的液体很容易出现尿频问题。

2、孕妇最好在晚上睡在左边。

肚子大了以后，如果以这样的睡姿睡觉，不会让孕妈咪感到压迫，也会让孕妈咪睡得更舒服。另外，当你躺在左边的时候，你也可以把东西放在肚子下面，但不要太厚太高，这样可以减轻胃带来的压力，让孕妇更舒服。

3、心理压力不要太大

随着婴儿在肚子里的出生，孕妇会考虑很多关于婴儿的实际问题，并考虑到生产的痛苦将不可避免地出现紧张。孕妇在紧张的状态下很难入睡，所以孕妇要学会释放压力，凡事看开，不要无缘无故地给自己施加压力。

为什么怀孕会失眠？

1、激素的影响

孕妇的激素分泌受到影响，导致情绪变化。孕妇的情绪一般不稳定，经常感到抑郁，有时会莫名其妙地哭笑。孕妇在心理和精神上都处于敏感时期，此时最好少受外界刺激，但这种现象持续时间很短，不用太担心。

2、饮食习惯发生了变化

在怀孕期间，许多孕妇在怀孕早期会有呕吐反应，这导致饮食习惯的改变。由于营养不足，会导致失眠。

另外，如果怀孕期间食欲特别好，吃得特别，会影响胃肠功能，引起不适，自然会睡不好。如果孕妇总是对茶、咖啡、油炸食品等感兴趣，改变体内激素分泌，也会引起身体不适，引起失眠哦。

3、尿频

由于怀孕期间膀胱受到挤压，孕妇会出现尿频。每天无数次上厕所，这种尿频会严重影响孕妇的睡眠质量，导致睡眠不足。

4、抽筋、疼痛等

孕妇容易缺钙，容易导致抽筋，尤其是半夜，会被抽筋唤醒，严重影响继续入睡。其次，由于怀孕期间分泌的激素，特别是松弛素，会引起孕妇身体各种疼痛，到处疼痛，你怎么能睡觉呢？！

5、睡姿问题

随着胎儿在胃里越来越大，孕妇开始寻找合适舒适的睡眠姿势，原来的仰卧和趴着睡不能继续，尤其是身体重心也改变了，他们也有潜意识地保护关键部位，一方面不习惯，另一方面保护胃，很难找到合适的姿势，如何睡不舒服，失眠的结果。

孕妇失眠多梦如何调理？

1、有规律的作息时间

孕妇有失眠的困扰第一步应该做的，就是慢慢建立起有规律的作息时间，养成定时入眠和定时起床的习惯，从而建立自己的生物钟，这样失眠的问题就慢慢消失了。

2、正确的睡姿

孕妇孕期睡觉的姿势很讲究，姿势不对，怎么会睡不舒服，失眠也是常事。

建议从怀孕初期就有意识地养成左侧睡觉的习惯。弯曲双腿的姿势不会压迫孕妇的腹部大血管，会使血液从下肢顺利回流到心脏，减轻孕妇的心脏负担，不会导致孕妇睡眠不适和失眠。

3、适当的运动

孕妇做适当的运动有助于睡眠。他们可以坚持每天练习孕妇瑜伽和锻炼。即使在妊娠晚期，身体也很重，也要坚持散步，做孕妇体操等。

4、泡脚

孕妇每天睡觉前都可以用热水浸泡脚，这也可以促进血液循环，增强新陈代谢，改善免疫功能，改善失眠。

5、热水浴

人们常说：睡觉前洗个热水澡，晚上睡得很好，这是科学的。热水浴治疗失眠的特点是可以扩张全身周围的血管，全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管，减少内脏器官的血液，相对减少脑血流，使大脑感到疲劳，有利于睡眠。

6、太极拳

太极拳疗法能促进血液循环，减少心肌耗氧量，减轻心脏负担，改善心肌供血，提高心排血分数，从而增强心功能。提高机体免疫力，增强体质，能预防疾病，治疗疾病，延缓衰老。治疗失眠、神经衰弱，特别是表现为失眠多梦、心烦易怒、健忘疲劳，能起到很好的效果。

7、足部治疗法

足部治疗包括足热水浴、足药浴、足部按摩等。它们促进血液循环，完成体内物质的运输，促进新陈代谢。有人说，促进身体的免疫功能对人体是足够的第二心脏，足疗能增强机体免疫功能，促进内分泌激素分泌，并发挥作用。

8、调节情绪

孕妇容易紧张敏感，对自己和胎儿都有不良影响。孕妇要学会调节心理，控制情绪，积极乐观地面对事情，学会放松，不要总是绷着。孕妇的家人也应该多陪陪，多劝说，生活小是一件幸福的事情。

9、听音乐来缓解情绪

读书听音乐是个好办法。怀孕的妈妈发现自己睡不着的时候，可以听音乐来缓解自己的情绪，看书来分散自己的注意力。无形中，我也在做胎教，稳定情绪，提高宝宝的智慧。一举多得，孕妈妈可以试试哦！

10、多和老公沟通

可以多和老公沟通。孕妇可以告诉丈夫自己的怀孕经历，告诉丈夫自己的所见所闻。如果你的情绪太高，你可以请你的丈夫帮助启发自己。这样可以增加夫妻关系，让孕妇避免不良情绪影响睡眠。

11、养成健康的饮食习惯

良好的饮食习惯有助于养成良好的睡眠。有些孕妇喜欢吃重口味的食物，比如辛辣刺激的食物。有了宝宝，孕妈妈自己就要忌口了。否则，睡眠不好也会影响婴儿对营养物质的吸收。暴饮暴食也是不可取的，会增加肠胃负担，严重影响睡眠。