上班族孕妇久坐要如何运动

上班族孕妇要面对久坐，更容易背痛，那么如何活动身体，保持身体健康呢？

怀孕期间，孕妇背部和骨盆下的肌肉会收紧，长时间坐在肚子上工作，颈部、肩膀、背部、手腕、肘部疼痛的可能性比平时大得多。你可以在座位上做以下小动作，帮助你摆脱这些不适：

颈部:先挺直向前看，然后弯曲左侧，将左耳尽可能靠近肩膀；然后慢慢挺直头部，右侧做同样的动作，帮助你改善颈部肌肉疼痛。

腰部：先挺腰，然后将肩膀耸起靠近耳朵，停留10秒，放松肩膀，帮助你改善肩部肌肉疼痛。

肩部：将肩胛骨向内向下移动到背部，然后挺胸10秒，帮助你减轻体重腹荷。

肘部：手合十，手腕下沉，感觉前臂伸展，停留10秒，然后手指向下，手腕伸展，帮助你缓解手腕疼痛和肘部疼痛。

脚踝：坐在靠背椅上，保持背部挺直，腿垂直于地面，脚在地面上；然后脚背伸直，脚趾向下，使膝盖、脚踝和脚背成直线。通过脚趾和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉，承受日益沉重的身体，避免脚踝损伤。

以上动作每次重复2~3次。

上班族孕妇购买零食的要点:

尽量购买无色素、无香料的原奶酪；注意保质期，过期或近期奶酪不得食用；奶酪应保持低温，如果办公室太热，放在冰箱里，吃前1小时取出。

奶酪

属于牛奶的浓缩版本，1公斤奶酪产品由10公斤牛奶浓缩，富含蛋白质、维生素B、钙和各种微量营养物质，有利于孕妇吸收。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妇肠胃吸收营养。而且一般的奶酪不会造成体重负担。

核桃

核桃是一种营养价值很高的食物，富含维生素E、亚麻酸和磷脂，特别是亚麻酸，对促进大脑发育非常重要。但是核桃中的脂肪含量很高，孕妇吃得太多会因为热量摄入过多而发胖，所以每天停止，不超过3个核桃是合适的。

西梅

西梅果营养丰富，富含维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维，不含脂肪和胆固醇，是现代人健康的最佳水果。新鲜的西梅是水果中维生素A补充剂的最佳来源。西梅富含钾，钾在维持人体电解质平衡方面起着重要作用。西梅还富含铁。铁是血红蛋白的原料，可以携带血液中的氧气，尤其是孕妇。膳食纤维能促进肠道蠕动，防止孕妇便秘。每日基本食用量3～5枚即可。

大枣

枣具有很高的营养价值。因为它不仅富含维生素C，还能为孕妇补充铁。红枣是怀孕期间的好零食。但是大枣不能吃太多，容易引起孕妇肠胃胀气。冬季可食用干枣，夏季可食用新鲜枣。

医生热情地提醒办公室职员孕妇每天补充能量消耗更多的营养，适当休息，补充一些新鲜营养的零食，注意尽快吃各种包装食品。